お腹ぽっこり下腹編 』／
昨日はどこでもできる
腹横筋
を鍛える呼吸法をお伝えしましたが
さらにさらに
もうひとつプラスの意識で
下腹ぽっこりに効果的な呼吸法
と、いうより意識したいこと
年齢と共に支える筋肉が減ると
脂肪が原因だけでなく
内臓が支えきれない
特に女性はその内臓下垂も
原因の一つとされます
まず腹横筋を意識した呼吸法を行い
慣れたところでプラスの呼吸法
腹横筋を意識した呼吸法はこちらから
そして本日はこの辺りを意識して
プラスのぽっこり対策を
今回はまず
息を吸いながらお腹を膨らませます
↓
息を吐きながら
下腹と太ももの後ろ側と
お尻を引き上げるイメージ
通常太ももの前側は筋肉が
つきやすいですが
後ろ側は落ちやすくなります
内臓を支えて下からもキャッチするよう
通勤や立ち仕事の時にプラスの筋トレ
昨日の呼吸の時とは違い
こちらはいつもの腹式呼吸になります
座っているときと立っているときに
少し意識して行い
慣れてくると意識したいところが
イメージしやすくなります
なかなか筋トレにはいけない⤵️
そんな方にオススメの
呼吸で意識する
ながら筋トレ
(寝たままでもできますので朝、夜にも
)
)慣れてくると普通に立っているときも
体を支えてるのが実感できて
体幹がしっかりした感覚に👍
ずっと自分の足で歩くためにも
先ずは体の中心で支えることが
大切ですね
貴重なお時間
ありがとうございました
ありがとうございました