遅ればせながら、あけましておめでとうございます！
今年もよろしくお願いいたします。
お正月は食べ過ぎないようにと思いながら、主人の実家で
過ごしたこともあって、おせちをきっかけに久々に食欲のままに
食べてしまい、2.25kgも太ってしまいました
4日の朝に体重かかなり増えていてショックを受けたので、
幸か不幸かまたダイエットに気持ちが向いて、間食や夜食を
やめて、食事に気を付けるようになり、運動もウォーキングや
踏み台昇降を始めるようになりました。
お正月で2.25kg太りましたが、今朝で1.35kg戻すことが
できました。
2日でここまで体重を落とせたのは、やはり短期間で太ったので
落としやすいのだと思います。
お正月で太ってしまった方も、今ダイエットをすればおそらく
元に戻りやすいと思います。
まさにお正月太りを戻すなら、今だと思いますよ
最近自宅で昼食を作る時におからを使うことが多いです。
おからは100gで111ｋｃａｌくらいですが、100g食べると
かなりお腹に溜まります。
そしてたんぱく質や食物繊維も取れますので、ダイエッターは
率先して食べるといい食材でもあります。
私がよく作るのは、市販のスイーツを断っているので代わりに
なるおからとかぼちゃのホットケーキや、おからのお好み焼き、
おから餅などです。どれも小麦粉と砂糖、油を使わずに
作っているので、量の割りに低カロリーにできます。
おからを使ったものは、お茶などの水分と一緒に取ると
お腹に溜まりやすいので、温かい紅茶やスープを飲みながら
食べています。
おからを使ったヘルシーレシピはクックパッドなどに
ありますので、関心のある方は見てみてくださいね
昨日は一昨日のクリスマスディナーで体重と体脂肪率が増えた
ことを書きましたが、今日の体重は昨日より0.3kg減り、
体脂肪率は0.2％減りました。
体重はクリスマスディナーで増えた分以上減り、体脂肪率は
元には戻せませんでしたが、あと0.3％で元に戻る数値に
なりました。
私が昨日心掛けたことは、今までのダイエットモードに
戻したことと、少し夕食をヘルシーにしたくらいです。
昨日の食事内容は次のとおりです。
朝食：りんご1個
私はフルーツモーニングと言って、朝食は1種類の果物と水だけ
にしています。
最近は寒いので、お白湯を飲んでいます。
昼食：おからとかぼちゃ、レーズンのホットケーキとストレートティー
小麦粉はカロリーが高くＧＩ値も高いので、おからとかぼちゃで
ホットケーキのたねを作っています。つなぎは卵1個のみで、
テフロン加工のフライパンで焼いているのでノンオイルです。
砂糖を入れない代わりにレーズンと、液状のラカントＳをかけて
甘さを補っています。
夕食：玄米100g、かれいの味噌漬け、納豆、もずく酢、
キムチ、たまねぎとにんじんのカレー風味コンソメスープ
運動は夕食後に踏み台昇降を30分やって、お風呂では
湯船で腹筋運動(湯船の両手をかけて、両脚を伸ばし、
両膝を胸に引き付けて、また両脚を伸ばす、というのを
10回繰り返します。)をしました。
クリスマスで体重が増えてしまう方も多いと思いますが、
次の日からダイエットモードに戻れば、おそらく3日から1週間
程度で元の体重に戻ると思います。
クリスマスで食べ過ぎて体重計に乗るのがこわい
という人も
いるかもしれませんが、本当にこわいのはダイエットをやめて
どんどんリバウンドしてしまうことですよね？
短期間の食べ過ぎによるリバウンドは、節制すれば短期間で
戻りやすいので、こわくても体重計に乗って、またダイエットを
再開すれば、思った以上に早く体重を戻せると思います
