【Ray☆studio通信】
ナチュラルビューティヨガ担当のＭaiです🧘♀️✨
今の時期は特に！免疫力を高める食材や発酵食品を、毎日少しずつでも摂取することをオススメします✨
同じ食材ばかりではなく、色々な食材から違う成分をとるとより良いと言われています。
免疫力が上がると風邪をひきづらくなる、寝起きが楽になるなど生活がしやすくなりますよ😊✨
免疫力を上げるための5つのポイント
1 運動
適度な運動は血流を促し、体温を上昇させます。ただし激しすぎる運動は、免疫力を下げることもあるので注意。
2 体温
体温が1℃上がると免疫力は5 ～ 6倍に、逆に1℃下がると30％低下します。入浴で体を温めるのもおすすめです。
3 睡眠
睡眠不足も免疫力を低下させる原因に。長く深い質のいい睡眠をとることが、風邪の予防にもつながります。
4 笑う
免疫細胞を活性化させるために、笑うことは大切。ストレスは免疫力低下の原因なので、日々を楽しく過ごしましょう。
5 食生活
食生活次第で腸内の免疫力を上げることができます。摂取カロリーを通常の70 ～ 80％にするのも効果的。
体を温めてくれる代表的な食材といえば根菜やしょうが。ほかにも唐辛子、ナッツ類、鶏肉、みりんなどがおすすめです✨
普段から口にするものを出来るだけ大切にし、
自己免疫力を上げてウイルスに負けない体作りを心がけましょう🥰