歌を歌うとき、スピーチをするとき
大切なのは…呼吸ですよね
歌うときは腹式呼吸ですが、
女性は普段胸式呼吸をされている方が多いです。
私も歌のレッスンを始めるまで普段は胸式呼吸、
それもかなり呼吸が浅い人でした
腹式呼吸、それも深い呼吸をすることを
体にしみ込ませていくのに正直苦労しました
今も、もちろんトレーニングしています
特に女性の方は胸式呼吸が多いので
呼吸をするときにお腹を膨らませたりへこませたすることが
なかなかうまくいかない方もいらっしゃいます
そんな方は仰向けに寝て呼吸を感じてみてください
息を吸ってる時にお腹が膨らんで
息を吐いてる時にお腹がへこみます
自然にお腹が膨らんだり、へこんだりしてますよね？
これと同じでいいんです
頑張りすぎる方が多く、膨らませなくちゃなんて
体に力を入れてしまうと肩が上がってしまいます
これでは深い呼吸が出来なくなりますのでご注意を
最後に腹式呼吸のトレーニングをお伝えしたいと思います
①まずは全身の力を抜いて、特に肩の力を抜いて
お腹に風船をイメージしてみます
②まずたっぷり息を吸うために
口で「スー」と息を吐きながら風船をしぼませてみましょう
③次に鼻から息をたっぷり吸っていきます。
その時吸った分風船を膨ませていきましょう!!
④たっぷり吸ってパンパンになった風船を感じながら
5秒ほど呼吸を止めます。
⑤口で「スー」と言いながら一気に息を吐いて
風船もしぼませていきます。
最初の頃は風船を小さめにしても良いと思います
自分がどのくらい吸えて吐けるのかしっかりと感じてみましょう
続けてトレーニングしていくと、どんどん深い呼吸が
出来るようになると思いますよ
ご注意としては、姿勢良く立ってやること、
そして最初は慣れないのもあるので自分の体と相談して
あまりご無理なさらずに自分のペースでやってみてくださいね