東京からオンラインで、
日本全国、世界中にいる
女性たちにボディメイクレッスンを開催中✨
骨格からボディラインを整え、
女性らしい「やわハリ」な身体をつくる
運動・栄養指導をしています。
やわハリ骨格デザイナー
高澤麗です♡
『食事に気を使っているはずなのに・・』
『食べすぎないように我慢しているのに・・・』
空気を吸ってるだけで
太るぅぅぅぅ！！！
そんな思いをしたことがある方
している方がやるべき
３つのことをお伝えします☺️✨
①３食食べて食間空ける
朝・昼・晩
ご飯120gと、
肉・魚・卵・大豆製品のおかず
手のひら１枚分から２枚分
毎食食べて
食事と食事の間
５時間から６時間空けてください
②睡眠の質を全力で高める
まず最低でも６時間以上は寝る
その上で寝つきが良くないなら、
瞑想やマインドフルネスを取り入れるなど
睡眠の質を良くする努力をしてください！
睡眠不足は
本当に痩せないし元気にならないし
肌も髪もボロボロになるし
いいことない😭😭
寝る時間がないって人は、
１日朝起きてから夜寝るまでの
自分の行動を全部書き出してみて♡
絶対に無駄があるはず🤭
（自戒の念を込めて言う）
③動いてないなら動く
朝から晩まで
ずーーーっとデスクワーク、
しかも在宅ワークだと
もちろん脂肪も使いづらいし、
なんてったって
自律神経が乱れて
睡眠の質も下がります。
朝でも夕方でも、10分でいいから歩こ？
未来の自分は今の自分の延長線です！
空気吸ってるだけで太ることはないんだけど、
今の自分が太りやすく
痩せにくい状態なのは事実！
３つの中で出来そうなこと、
あったらコメントで教えてくださいね^^
今日も最後までご覧いただき
ありがとうございました☺️✨