いろんなYouTubeを見て、いろんな本を読んで、私が結論を出した。それは最も効果的なウォーキングである。あまり人に教えたくはないが、ここに記録しておこうと思う。今読んでるあなたはとても幸運だと思う。なんせ今までの私の集大成を目にするのだから。
では、早速お話ししましょう。
まず歩く歩数ですが、これは6000歩から8000歩である。話によると、4000歩で良いとか10,000歩は歩こうとか言うがその範囲が1番良いのである。
では、これを毎日なのかということなんだが、実はそうではないのである。1週間のうち、3日か4日がその6000歩から8000歩歩くと言う考えで良い。今週は何曜日と何曜日にあることかそういう決め方で良いのである。またどうしても諸事情で歩けない場合は、週1回でも2回でも良いからその日があれば良いのである。
1週間を通して6000歩歩かない日が続くと、ほぼ間違いなく病に至るそう考えても良いと思う。そんな事はないだろうと思うだろうけど、意外と腰が痛いとか、肩が痛いとか、頭が痛いとか、憂鬱だとか、やる気がないとか、体がだるいとか、何らかの症状が出てるのはそれが原因であると考えて間違いない。
6000歩で考えると、大体4km位になり、時間にして約60分位です。自転車で買い物に行くところを今日は歩いて行こうかなと言う位の感覚でいいと思う。また電車で一つ前の駅で降りる。それで歩く。そういう考えもありかもしれない。
歩き方だけど、その歩く時間の中で15分程度を早歩きと考えたらいいこの15分と言うのは連続する必要は無い。1日の中で合わせて15分を早歩きと考えたら良い。例えば朝5分早歩き、夕方10分早歩きでもいいし、合計で考えれば良い。
歩き方だけど、姿勢良くと言ってもなかなかニュアンスが伝わらないと思うが、簡単に言うと、かかとから着地する歩き方で充分である。
さぁ、明日から始めよう。
駅まで自転車で行っている人はたまには歩いて行くのもいいかもね。