ウォーターダイエット〜水を飲むだけで痩せれるの？

水を飲むだけで、１ヶ月で5kg痩せる？

ウォーターダイエットで余分な脂肪や老廃物を流しきろう！

こんにちは、愛里山ヒカルです！ 今回はウォーターダイエットを紹介します。

水を飲むだけで痩せるなんて、なかなか信じにくいですが、

私の姉がこのウォーターダイエットをして２ヶ月で10kg痩せていました。本当に水を飲むだけで運動などはしてなかったです。

水をたくさん飲むことにより、体内の老廃物が排出されるので無理なく痩せる事ができ、リバウンドもしにくいです。

ウォーターダイエットのメリット

・新しい水を補給する事で老廃物が排出される

・たくさんの水で胃を満たすため食欲が減る

・水に含まれているマグネシウムとカリウムが、腸内に蓄積されている便をやわらかくする効果があり、便秘が解消される

・肌をみずみずしく保つために、外側から化粧水などをつけたりますが、水を飲む事で内側からも水分が補給されるので美肌効果がある

ウォーターダイエットのやり方

コップ１～1.5杯（200～300）の水を１日数回に分けて飲みます。

１日に飲む量は

体重×40ml

体重50kgなら、１日2リットル飲むということです。

水を飲むタイミング

大体2～3時間おきに飲んで、1日の摂取量を満たすように調整してください。

※食事前のタイミングは食事の摂取カロリーを減らす効果があるので、ダイエットに最適なタイミングな多めにします。

水の種類

水には、軟水・硬水・炭酸水などの種類がありますが、ウォーターダイエットの時に飲む水はなんでも効果があります。

だから自分が飲みやすい水でいいと思います。

日本の水道水はほとんどが軟水なので、軟水の方が飲みやすく感じるかもしれません。

さぁ！ あなたもぜひ試してみてください！

重たい水を買いに行くのは手間だという人はウォーターサーバーをどうぞ↓

チョコレートを食べながらダイエット！

毎日の食事の前にチョコレートを食べるだけで痩せることができる？ 甘いものが好きな人必見！

こんにちは、ダイエット研究所の愛里山ヒカルです！ 今回の研究テーマはチョコレートダイエットです。

ダイエットとチョコレートって相反するイメージがありますが本当にチョコレートで痩せれるのでしょうか？

チョコレートダイエットとは？

カカオ含有率が70%以上のチョコレートを食事前に食べる事によって、満腹中枢を刺激して楽に痩せれるというダイエットです。

チョコレートには血糖値をすばやく上昇させる働きがあり、食前にチョコレートを摂ることで上昇した血糖値が満腹中枢を刺激し、食欲を抑えられるという仕組みです。

チョコレートダイエットのやり方

カカオ含有率が70%以上のチョコレートを、1日50gを食事の20分くらい前に3回に分けて食べる。

チョコレートダイエットのポイント

・チョコレートに含まれるポリフェノールにより血流がよくなり、代謝がよくなる。

・食前にチョコレートを食べる事により、食欲を抑えられる。

・食物繊維が含まれており、便秘が解消される。

普通のチョコレートはカカオ含有率20～30％でブラックでも50％くらいしか含まれていません。

そうなってくると味が気になるところですが、カカオ含有率70%位までは美味しく食べれると思います。

豆乳ダイエット〜女性に効果的なダイエット〜

体重が増えやすい生理前の時期を豆乳ダイエットで乗り切ろう！

こんばんは(^-^)/

ダイエット研究所の所長、愛里山ヒカルです。今回紹介する豆乳ダイエットは生理前の1週間だけ豆乳を飲むという女性向けのダイエットです。

豆乳の種類と味

無調整豆乳

大豆と水だけで生成され、添加物も一切加えずに作られた豆乳。豆腐を何もつけずに食べた時のような風味がする。

調製豆乳

飲みやすくするために甘みを加えたり、カルシウム成分を含ませたりした豆乳。豆の青臭さもなく、甘みがあり飲みやすい。

豆乳飲料

調製豆乳にフレーバーをつけて飲みやすくしたもので、フルーツ味やコーヒー味などがあり、豆乳の中で一番飲みやすい。

豆乳に含まれる有効成分

・豆乳の成分で一番有名なのが大豆イソフラボン。大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをする。

・大豆たんぱく質は、余分な脂質と結びついて血中の悪玉コレステロールを低下させる効果がある。

・大豆レシチンは、コレステロールや中世脂肪を減らしてくれる。

・大豆ペプチドは、吸収が早く基礎代謝を上げ、脂肪の燃焼を促す。

豆乳ダイエットのやり方

コップ1杯を1日1回か2回、食事の前に飲んで、食事の量を減らすようにします。豆乳ダイエットの場合、ダイエット中でも3食規則正しく食べることがコツです。

一番のオススメは、夕食の30分～1時間前にコップ1杯（200ml）飲んで、夕食の量を減らすというやり方が効果的です。

食事の代わりに豆乳を置き換えて飲むと早く効果が出ますが、他の2食の栄養のバランスが偏らないように気をつけましょう。間食がやめられない人は、おやつ代わりに飲むのもいいです。

※豆乳を飲む時期は生理7日前から生理日までがベストです。

フラフープエクササイズでクビレをゲット！

お腹周りの無駄なお肉を取り、理想的なクビレボディをゲットしたいなら、フラフープエクササイズが効果的！

こんにちは、ダイエット研究所の所長、愛里山ヒカルです！

今日はフラフープエクササイズを紹介します。

皆さん、フラフープってやった事ありますか？

多くの人が子供の頃に遊んだ経験があると思います。あれって結構難しいですよね！

フラフープといえば、子供の遊びというイメージがあると思いますが、もともとはダイエット効果の高いエクササイズとしてアメリカからやってきたのです。

フラフープエクササイズのポイント

・消費カロリーが10分間で100kcalと高い

・場所を取らないので気軽に家でできるので続けやすい

・インナーマッスルを鍛えることができるので、代謝が良くなりクビレをゲットできる

・骨盤の歪みを矯正し、便秘を解消できる

といい事ずくめなのですが、１つデメリットがあるとすれば、人によっては最初はうまく回せないという事です。

うまく回すには…

体に合ったものを選ぶ

フラフープを体の前で立てた時に、ヘソの上下10cm以内くらいが良いです。重さは軽すぎるとやりにくいので、500g～1kgです。

回す時の姿勢

右回りなら右足を、左回りなら左足を一歩前に出します。

回すコツ

フラフープを回そうと考えるとどうしても腰を回転させたくなるものですが、腰の動きとしては前後か左右の直線運動です。

右回り５分、少し休んで左回り５分という風に左右両方の向きでやる方が効果的です。

※どうしてもうまく回せないうちは、腰を回す運動をしましょう

右回り・左回りを20回を2～3セット位でいいです。

この時お腹周りの筋肉を意識して、自分の腰がくびれていくのをイメージしながらやるといいです。

ダイエット成功の鍵を握るマインド

ダイエットを成功に導くためにはマインドが大切！ ポジティブマインドを持つ事がナイスバディへの第一歩です！

こんにちは、『ダイエット研究所』の所長、愛里山ヒカルです！

今日は、ダイエットする際のマインド、心構えについて書きたいと思います。

『え…？』

と目が点になってる人も多いかもしれませんね！

こんな事言う人見た事ないですか？

宗教の勧誘ではないので安心してください。

私はダイエットに限らず、物事を成功に導く上で最も大切なものが『マインド』だと思っています。

例えば何かを初めてやる時、あまり慣れてない事をやる時って不安ですよね。

そして

『今までやった事ないから、できるわけがない』

という風にできない理由を並べるのです。

皆さん、心当たりあるのではないですか？

これは別に悪い事ではなく、人間は誰もが自分を守るためにこういう風に考えるようにできているのです。

だから、何かに取り組む時に不安になっても、

『こんなの簡単だ！』

と自信を持つようにしましょう。

ダイエットに取り組む時も、

『前は１週間しか続かなかったし…できないかも…』

と考えるのではなく、

『前は１週間続いたから、今度はもっと続けられるはず！』

とポジティブに考えるのです。

あなたが痩せられるかどうかは

『ポジティブマインド』

にかかってるのです。

自己紹介

はじめまして^ ^

『ダイエット研究所』の所長、愛里山（アリヤマ）ヒカルです！

私は昔、筋トレにハマってマッチョを目指していた時期がありました。

シュワちゃんやスタローンを目指してトレーニングに励んでいたわけです。

専門誌を参考にしながら食事制限に有酸素運動というベーシックなダイエットをしていました。

毎日お腹が空いてフラフラになりながら辛いダイエットに励んでいたのです！

今振り返ると、なんであんなやり方をしてたんだろう？って思ったりしますが、知識がなかったのだから仕方ありません^^;

知っているか知らないかで、すごい差がつくのです！

そういった経験から、これからダイエットを始めようする人のために

『いかに楽して効率的に痩せれるか？』

を研究して伝えていこうと思います。