「太った」「痩せた」をどう判断するか！

ダイエットをしている人にとって、「太った」「痩せた」という結果ほど重要なものはありませんよね。私も本気でダイエットしてた時は、四六時中体脂肪の増減を気にしていました。体脂肪増減の判断するのに最も良い物差しは何なのでしょう？

こんにちは、毎日の暑さで体がとろけそうな愛里山ヒカルです。願わくば蓄積した体脂肪も暑さで溶けちゃうといいんですが(;^ω^)　残念ながらそんなうまくはいきませんね！

今日のテーマは「太った」「痩せた」の判断の基準です。これは全国的な平均値を求めるとか、そういった類の話ではなく、各個人が求める毎日の増減の基準の話です。

先ほども言ったとおり、昔は私も本気でダイエットをしてたわけですが、その時の頭の中には常にダイエットのことがありました(^^;

　例えば仕事中であったり、電車に乗ってる時であったり、もう２４時間ダイエットのことが頭を離れないわけなんです。ダイエットに取りつかれたような状態になっていてその時は精神的にも少しおかしかったと思います。

もちろん毎日何度も体重計に乗って体重を計るのですが、体重計がない時もありますよね。

さっき言ってたように仕事中や電車の中では体重を計ることができません。そんな時に私は指で肉をつまんで、その厚みで判断していました。

つまむ場所はお腹と上腕の外側の部分です。やっとことある人なら分かると思いますが、これで結構判断できます。

例えば、お腹の肉の厚みが１ｃｍくらいあったのが、５ｍｍくらいになったとか、指の感覚でわかるようになります。しかも、やればやるほど微妙な変化にも気づくようになるのです。その当時、私はお腹の肉をつまむのが、癖になっていました(^^;　そしてダイエットが終わってからも、何年かはこの癖が取れませんでした。

この方法の良いところは、体重の増減って純粋に脂肪の増減を表してはいないですよね？体重が落ちても脂肪ではなく、筋肉が落ちている可能性があるわけです。そういう面では体重計に乗るよりも正確に脂肪の増減を把握できるのです。

実際にダイエットをされている方なら無意識にやっている方もいるかもしれませんが、やった事がいましたら、一度試してみてください(^^)

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安堂励の副業と節約でしあわせ生活

粗食ダイエットで二重の効果

痩せたいけど食事制限するのはイヤだなという人は粗食ダイエットがおすすめ！

こんにちは、愛里山ヒカルです。暑い日が続きますね。こんな日はクーラーの効いた部屋でアイスクリームでも食べたいですね。

今日のテーマは粗食ダイエットです。実は私が今実行しているのが粗食ダイエットです。私が今やってるのは、週に５日の夕食を粗食にして週に２日だけ普通の食事に戻すというやり方です。

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粗食にする時のメニュー

ごはん、味噌汁、卵、納豆、海藻サラダ、漬物という感じです。私の場合、普段が食べ過ぎていたので、このメニューに変えただけでお腹周りがすっきりしてきました。

私の場合は、毎日夕食が粗食で同じようなメニューだと食べる楽しみがなくなるかもしれないので、週に２回は普通のメニューに戻すようにしています。例えば水曜日と日曜日は普通の食事で、それ以外の日は粗食にします。

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粗食ダイエットのメリット

・脂肪を燃焼して綺麗な体になれるのはもちろんですが、それだけでなくお財布にも優しいところです。

そして平日に粗食で節約したお金で週末は少し豪華な食事を食べることもできるのです。

週末にカロリーの高いものを食べたら太るんじゃない？と心配する人もいるかもしれませんが、ずっと連続してダイエットするよりも、中休みを取ったほうが代謝もよくなり、脂肪燃焼しやすいのです。

・生活習慣病の予防になり、健康にたいして有効です。

・手の込んだものを作る必要がないので調理が楽に手早くできるところです。例えば普段１時間かかっていたところを１５分もあれば調理できます。あいた時間で好きなことをしたり、有酸素運動などをしてもいいですね。

・粗食メニューの日は同じようなメニューになるので毎日の献立を考える手間もへります。

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まとめ

手間もかからず、自分の時間も増えて、健康な体になりながら痩せることができる粗食ダイエット。さらにお財布にも優しいなんていいことずくめですね！ぜひあなたも試してみてください。

ネットでお小遣いかせぎ！

こんにちは、愛里山ヒカルです。ここしばらくプライベートが忙しくて更新できませんでした。

相変わらず、暑い日が続きますね！　皆さま、熱中症にはくれぐれも気をつけてください。

今回はダイエットとは全然関係ない話なので、興味のない方はスルーしてください。

私は前々からネットで小遣い稼ぎができたらいいなという思いがあって、ポイントサイトに登録したり、ブログに広告を貼ってみたりしてみたのですが、いかんせん効果上がりませんでした。

そこで、今回FXの投資に挑戦してみることにしました。

投資というと、大きな資金が必要でリスクが大きいというイメージを持っていましたが、FXの場合、少額からの取引ができ最低金額は４～５千円位から取引できるのです。

この程度の額でできるのなら、パチンコや競馬で遊ぶ感覚で取引できるので、試してみることにしました。

FXという言葉を聞いたことがない人もいるかもしれないので説明します。

FXとはForeign Exchangeの略で外国為替の略で、「外国為替証拠金取引」を指すことがほとんどです。

例えば、１ドル１００円の時に１万ドル買うと１００万円の価値です。そのあと１ドル１１０円になった時に売ると１１０万円になるということです。

要するに、FXとは外国貨幣を売買して為替レートの変動による差額により利益や損益を得る取引のことです。

たとえば、月３万円でも副収入があればいいと思いませんか？　月３万なら１年で３６万円です。ちょっとした旅行に行ったり、美味しいものを食べたりできますよね。ダイエットに効果的なサプリを買ったりエステに行ったりもできます。

チリも積もれば山となるんですよね。もちろん負ける可能性もありますが、私は行動に移して可能性にかけてみようと思います。結局、何をやるにしても成功する人とそうでない人の差は行動に移せるかどうかの差だと思います。

まだ試す前の段階なので、どうなるかはわかりませんが、とりあえずFX会社に登録してみようと思います。

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カロリー制限ダイエットはダイエットの基本！

ダイエットの基本であるカロリー制限ダイエットで正しく確実にやせよう！

こんにちは、愛里山ヒカルです。今回のテーマはダイエットの基本であるカロリー制限ダイエットです。

ダイエットには色々なやり方がありますが、一番手っ取り早く誰にでもできる方法がカロリー制限ダイエットです。

ダイエットの法則は摂取カロリーより消費カロリーを多くすることです。

だから、ダイエットを始めた人がすることは、摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすかのどちらかになるのです。

食事を減らすのが嫌なら運動などをして消費カロリーを増やせばいいし、運動が嫌いな人は摂取カロリーを減らせばいいのです。

さあ今日からダイエットという時にあなたはどれだけカロリーを減らしますか？　そもそも普段はどれくらいのカロリーを摂取しているのでしょうか？

成人の平均的な摂取カロリーは１日１８００kcal～２２００kcalとされていますが、個人差もあるので厳密にはわかりません。

ダイエットで本当に効率よく痩せたいのなら、自分がどれだけのカロリーを摂取しているかを把握しておいたほうがいいです。

なぜなら、カロリーを制限してダイエットする時の目安は普段の摂取カロリーを基準にして制限するからです。

カロリーを制限する時の目安は普段摂取しているカロリーの１２割位です。

普段２０００kcal摂取している人なら２００kcal位を減らすといいです。

一度カロリーを減らしてから２週間は同じカロリーで様子をみます。２週間を過ぎても順調に体重が減っている場合は、同じ摂取カロリーで継続します。体重の減りが止まったら、そこからまた１割減らしてまた２週間様子をみます。

これを繰り返して、段階的にカロリーを減らしていくのですが、男性で１５００kcal、女性で１０００kcal以下には下げないようにしましょう。

カロリー制限ダイエットは、カロリーを減らしては様子をみるということの繰り返しで、地味で飽きやすいダイエットだと思いますが、停滞期が来ても地道に頑張り続けたら確実に効果がでるダイエットなので、途中で挫折することのないように頑張りましょう。

夏にピッタリの水泳ダイエット！

水泳は有酸素運動として効果が高い運動です。暑い夏には冷たい水の中で泳いで痩せるのが一番です。

こんにちは、ダイエット研究所の愛里山ヒカルです。今日も朝から暑いですね。空は曇り気味ですが、今日は『海の日』なので、海に出かける人が多いのではないでしょうか。今日のテーマは海の日にピッタリの水泳ダイエットです。

水泳はご存知の通りダイエット効果が高い運動として有名ですが、なぜダイエット効果が高いのでしょうか。

それは全身にかかる水圧が原因です。

水中で体にかかる水圧は、1.3トンといわれています。

地上で1.3トンもの圧力がかかると体がつぶれてしまいますよね。

それだけ大きな圧力が全身にかかるので、地上での運動よりも全身の筋肉をバランスよく使うことができ、短時間で多くのカロリーを消費することができるのです。

水泳の消費カロリー

地上よりも大きなカロリーを消費するといわれていますが、簡単なスイミングを行うだけで１時間に約５００kcalも燃焼させることができるのです。

関節への負担が軽い

水中では浮力が働いているので膝などの関節にかかる負担が小さくなります。

ジョギングなどの走る運動をした場合、膝にかかる負担は体重の約３倍かかってくるのですが、水の中に浸かっている場合には、膝にかかる負担は体重の約３０％しかかかりません。

これは地上でかかってくる負担の１０分の１しかかかってこないということです。

水泳ダイエットのやり方

はじめのうちは自分の好きな泳ぎかたで泳ぎましょう。

泳ぎに慣れてない人はビート板を使うといいです。

泳ぎ方によって消費カロリーは変わってきますが、水中で運動するというだけでも十分にダイエット効果は期待できます。

泳ぎ方による消費の違いは、

背泳ぎ＜平泳ぎ＜クロール＜バタフライ

となります。

泳げない場合は水中を歩くだけでも、陸上を歩くよりも負荷がかかり消費カロリーは倍増するので、水中ウォーキングを行いましょう。

運動時間は最初は１５分位から始めて、慣れてきたら３０分～１時間くらい泳ぐと効果的です。

水泳ダイエットの注意点

・泳いでるときは思っている以上に汗をかくので、水分をしっかりと摂りましょう。

・水温は気温より低いことが多いので準備運動をしっかりと行い、関節を十分に温めてから泳ぎましょう。

・息継ぎが少なくなると、無酸素運動になってしまい、脂肪燃焼を期待できなくなるので息継ぎをしっかりとしましょう。

・水泳後はどうしても体が冷えやすいので体を冷やさないように気を付けましょう。体を冷やすと代謝がおちて脂肪燃焼しにくくなります。

水泳ダイエットはダイエット効果が高いだけでなく、関節への負担が少ない理想的な全身運動です。さらに楽しく泳ぐことによりストレス解消にもなるので、無理をしないように自分のペースで続けていきましょう。

チアシードダイエットで空腹知らず？

アメリカで大ブレイクしたチアシードダイエットが日本にも上陸！　その効果はいかに？

こんにちは、今朝はセミの鳴き声に起こされた愛里山ヒカルです。今回のテーマはスーパーフードとして評判の高いチアシードダイエットです。

チアシードとは？

中南米原産のシソ科サルビア属であるミントの一種の植物チアの種です。チアとはマヤ語で「力」という意味で、力の種というまさに体に良さそうな名前です。

見た目はゴマよりやや小さくそのまま食べると食感もゴマによく似ています。

チアシードには黒いものと白いものがあり、白いチアシードの方が栄養価が高くホワイトチアシードと呼ばれています。

チアシードがスーパーフードと呼ばれるのは栄養価が非常に高いからです。メキシコでは水とチアシードがあれば生きていけるといわれています。

チアシードに含まれる栄養素

・タンパク質

・ミネラル（カルシウム、鉄分、マグネシウム、亜鉛）

・ビタミン

・オメガ３脂肪酸

・必須アミノ酸

・食物繊維

・脂質

チアシードには多くの栄養価が含まれているだけではなく、低カロリーで大さじ１杯で約５０kcalです。

大さじ１杯というと少なく感じられるかもしれませんが、チアシードにはグルコマンナンという食物繊維が含まれているため、水を含むと約１０倍に膨れ上がるので、大さじ１杯というのは１食分としては十分な量なのです。

チアシードダイエットのやり方

チアシードダイエットは１日の１食をチアシードで補うという置き換えダイエットです。

チアシードのおすすめの食べ方はヨーグルトに混ぜるチアシードヨーグルトが簡単に作れておすすめです。ヨーグルトに水にふやかしたチアシードを加えて、はちみつやフルーツを加えて食べるというものです。

チアシードダイエットのおすすめポイントは、何と言っても１０倍に膨張することによる満腹効果です。さらに豊富な栄養素を含んでいることに加え、便秘解消も期待できるので、いいことずくめです。

ダイエット中はどうしても栄養が偏りがちになってしまいますが、豊富な栄養を含むチアシードを取り入れることにより、健康的にダイエットを行うことができます。

チアシードは日本ではまだそんなに浸透していないので、どこにでも売って言うのいうわけにはいかないのですが、輸入雑貨店や一部のドラッグストアで入手可能です。

どうしても近くのお店には置いてないという場合には

下記からも入手可能です↓↓↓

ダイエットの成功率はどれくらい？

ダイエットをする人はたくさんいますが、一体どれくらいの人が成功しているのでしょうか？　そして成功の秘訣は何なのでしょうか？

こんにちは、愛里山ヒカルです。今日のテーマはダイエットの成功率です。

女性にとってダイエットは永遠のテーマという言葉がありますが、最近では男性でもダイエットする人の数が増えてきているようです。

女性のダイエット経験がある人の割合は約７０％に対して、男性の場合は約４５％となっており、男性でも半数近くの人がダイエットを経験しているのです。

今や現代人にとってダイエットは永遠のテーマとなってしまいました。

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それだけたくさんの人がダイエットに挑戦しているのですが、ダイエットの成功率は一体どれくらいだと思いますか？

答えは・・・　約９％なんです！

これは、かなり低い数字ですね。

ダイエットに挑戦する人の９割以上が目標を達成することなく挫折しているのです。

もちろん、この中にはただなんとなくダイエットをしているという人も含まれている数字です。

しかし、その一方で健康診断等でダイエットの必要性に迫られた人のダイエット成功率は７０％、結婚式前の女性のダイエット成功率は９０％とかなり高くなります。

この数字をみる限り、本当に必要の迫られて、目的意識を持って本気でやれば、ほとんどの人がダイエットに成功しているのです。

それでは、上記の人以外がダイエットを成功させるにはどうすればいいのでしょうか？

それは、自分の周りの人にダイエットをすることを宣言することです。

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人間はどうしても自分には甘くなってしまうものです。最初は本気で取り組んだとしてもだんだん失速してくるものです。だからダイエットする人の半数は１か月位で挫折してしまうのです。

その点、周りの人にダイエット宣言をすることによって自分１人の力ではなくなり、本気度が上がるので成功率が上がるはずです。

本気でやればほとんどの人が成功することができるのですから。

糖質制限ダイエットで簡単にやせよう！

効果的なダイエットとしてすでに有名な糖質制限ダイエットで、正しいやり方で取り組めばば確かな効果は得ることができます！

こんにちは、愛里山ヒカルです。今日も朝から暑いですね。外からはセミの鳴き声が聞こえています。セミの鳴き声を聞くと暑さ苦しさが倍増してるのうに感じるのは私だけでしょうか？

今回のテーマは効果的なダイエットとして有名な糖質制限ダイエットです。皆さんも一度は試したことがあるのではないでしょうか。

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糖質制限ダイエットとは

文字通り糖質を制限して痩せようというダイエット法です。

ここで注意して欲しいのがあくまで制限するだけで全く摂らないわけではないということです。糖質は三大栄養素の１つで人間が生きていくためには必ず必要な栄養素なのです。

普通に食事制限をするダイエットでは食べる量を減らさなければならないですが、この糖質制限ダイエットでは糖質を含まないものであれば満足するまで食べても大丈夫です。

糖質というとお菓子や果物をイメージしますが、実は主食として食べているご飯やパンや麺類などの炭水化物にも糖質が含まれているのです。だから、単純に甘いものを食べなければいいというわけではないのです。

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糖質制限ダイエットのやり方

・１日３食、しっかりと食べる

・１日の糖質摂取量を５０ｇ以下になるように減らす

・糖質は減らすが摂取カロリーは減らさない。

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糖質制限ダイエットのメリット

・糖質は私たちの食事で得るカロリーの約５０％を占めているので、糖質を減らすと必然的に摂取カロリーが減ります。

・メインのエネルギー源であり糖質の摂取量が減ると、蓄積された脂肪をエネルギーに換えようとするために脂肪が燃焼される。

・血糖値が上昇するのを抑える。血糖値が上がるとインシュリンが分泌され、余分な糖を脂肪してため込もうとするため、ダイエット中にはできるだけ血糖値を上げないほうがいいのです。

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糖質制限ダイエットにおすすめの野菜

レタス、キャベツ、ほうれん草、小松菜、大根、ナス、もやし、ピーマンなど

糖質制限ダイエットにおすすめできない野菜

ジャガイモ、さつまいも、レンコン、カボチャ、トウモロコシ、ゴボウなど

糖質制限ダイエットの注意点

糖質制限ダイエットをしているのに、なかなか痩せないという方の多くは、糖質を減らしているつもりが、実は減らしてないということが多いです。

野菜や果物に含まれる糖質はもちろんケチャップやソースといった調味料にも気をつけましょう。

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糖質制限ダイエットはあくまでも、糖質を制限するもので、糖質を摂取しないというものではありません。また糖質が不足すると体に深刻なダメージを与える可能性もあるので十分に注意して取り組んでください。

エア縄跳びダイエット今なら間に合う？

エア縄跳びダイエットは手軽にどこでもできるダイエットですが、即効性もあり高い効果が期待できるダイエットなのです。

こんにちは、愛里山ヒカルです。夏に入って即効性のあるダイエットとしてファスティングダイエットを紹介しましたが、今回は運動系ダイエットとして即効性の高いエア縄跳びダイエットを紹介します。

ダイエットを目的とした有酸素運動っていろいろありますよね。ウォーキング、ジョギング、自転車漕ぎなどが代表的な有酸素運動ですが、これらは広い場所が必要だったり、家の中でやろうとすると高価なマシンを購入しなければならないなど、手軽にできるとはいえません。

その点エア縄跳びダイエットは体１つあればどこでもできる、手軽にできるダイエットです。特にこの暑い夏には外で運動をすれば熱中症で倒れる危険性も出てきます。さらにエア縄跳びダイエットは即効性の高いダイエットなので夏までのダイエットに間に合わなかった人も今からやれば間に合うかもしれません！

もともと縄跳びはダイエット効果が高い運動としてボクサーなどが取り入れていますが、なぜエアなのかというと、運動スペースの問題です。普通の縄跳びをするには、ある程度の広さを確保しなければなりません。その点エア縄跳びの場合、場所はいらないし、縄を回していないので、足に引っかかる心配もありません。

エア縄跳びのやり方

縄跳びをする時と同じように、その場でジャンプしながら、縄を回してることをイメージして腕を回します。最初は３分間位跳んで、休みを入れながら３セット位やれば十分でしょう。

注意点は最初から頑張り過ぎないことです。

タイマーで時間を計りながらやるのもいいのですが、好きな音楽を聴きながらやるのもより楽しくできるので、お勧めです。

慣れてきたら、合計３０分位まで跳ぶようにしましょう。それくらいやると脂肪燃焼効果も実感できるようになります。

ダイエットが続かない原因の１つが『手軽に』できないことです。

暑い中外でやらなければならなかったり、ジムに行かなければならないなど、面倒なことがダイエットの継続を妨げるのです。

その点このエア縄跳びダイエットは本当に手軽にできるので、他のダイエットが続かなかった人にもお勧めです。今ならまだ間に合いますよ！

オートミールダイエットは理想的なダイエット？

ダイエットの救世主？オートミールダイエットで空腹感なしに痩せられるの？

こんにちは、毎日『暑い』と言うのが合言葉になってしまった愛里山ヒカルです。夏は暑いのが当たり前！　暑さに負けずに頑張りましょう。

今回のテーマはオートミールダイエットです。

オートミールとは

オーツ麦（えん麦）を押しつぶして乾燥させたシリアル食品のこと。アメリカではよく朝食として食べられています。栄養価が高く非常に健康に良い食品です。

どれくらい栄養価が高いかといいますと、玄米より食物繊維が約３．５倍、鉄分約２倍、カルシウムは役５倍もあるんです。

オートミールダイエットとは

１日３食のうちの１食をオートミールに変えるという置き換えダイエットです。

ダイエットでカロリーを抑えると栄養素が不足しがちのなり、便秘や肌荒れなどになりやすいですが、オートミールは低カロリーなうえに栄養価が高いのでそういった問題に陥りにくいのです。

オートミールダイエットのやり方

１日の食事のうちの１食だけオートミールに置き換えます。

朝食を置き換えるのが一番無理なく始められますが、夕食を置き換えるのが一番効果が高いです。

オートミールの食べ方

約４０ｇのオートミールを水か牛乳で茹でて粥にして食べます。

オートミールダイエットのメリット

・腹もちが良いので間食を防ぐ

・１食だけを置き換えるので栄養のバランスを崩しにくく、栄養不足に陥りにくい

・調理が簡単なので継続しやすい

・リバウンドしにくい

・便秘予防の効果がある

ハリウッドスターのアン・ハザウェイもオートミールダイエットで１０ｋｇ以上痩せることに成功したそうです。　オートミールダイエットであなたも海外セレブの気分に！

オートミールダイエットの最大のメリット水分を吸収し、お腹の中で膨張することにより、空腹感を感じることなく痩せられる点です。

ダイエット中に最も辛いのが摂取量を減らすことによる空腹感です。多くのダイエッターがこれにより挫折してしまうので、このオートミールダイエットがダイエットの救世主になるかもしれません！

オートミールの原料である、えん麦を使ったおすすめダイエット↓↓↓