こんばんは。
滋賀県守山市の
【愛されボディクリエイター】miharuです。
昨日のスクワットはどうでしたか？？
筋肉痛を楽しんでくださいね♡
まだまだ筋肉のない方は
太腿の前側にかなりキテる方も
多いかもしれません。
ハムストリングス（太腿の裏側）に
特に効いてると尚良いです！
下半身は鍛える部位が
ありすぎますね。
やはり皆さん下半身の
引き締めは永遠の課題ですよね♡
さて。
今日は下半身のお悩み第２位！！
お尻♡
のトレーニングです。
まずはとても簡単なものから。
初心者にもやりやすい難易度★☆☆
大臀筋（お尻の筋肉）と、こちらも
ハムストリングスに効きます♡
1)うつ伏せでおでこの下で
手を重ねる。
2)足は肩幅に開き膝を伸ばす。
3)お尻をきゅっと締めて力を入れて
鼠径部を浮かせるように持ち上げる。
このまま20秒キープ。
かんたーーーーーん
これはインターバル（休憩）5秒で
もう１セット頑張ってみましょう。
慣れてきたら
足を浮かせて膝を伸ばしたままの
アップダウンや
足を浮かせて膝を伸ばしたまま
閉じたり開いたりも
さらに効果アップ！！！
ピーマン尻は「愛されオンナ」には
似合わない・・・！
きゅきゅっと上がった桃のような
お尻目指しましょ♡♡
今日はこれにて。
今週末はいよいよ♡
1DAYダイエットセミナーです！！
ドキドキワクワクです♡♡
お会いできる皆さん！！
楽しみにしています。
《ありがとうございます！！！！
1月開催セミナーは満席となりました！
次回は2月開催予定です♡》
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