こんばんは。
滋賀県守山市の
【愛されボディクリエイター】miharuです。
最近お尻の位置が下がってきた・・
桃尻どころか・・・ピーマン尻・・
太ももが横にどんどん広がってる！！汗
内腿がたるんたるんなんだけど・・・泣
足と足の間に脂肪がつきすぎて
隙間ができない・・・
そんなお悩みをお持ちのアナタに
今日はぴったりのトレーニングを
伝授します。
さあ、今すぐ下半身ジャージに
穿き替えてくださいね。笑
みなさんいかがでしたか？？
下半身の筋肉は
老化のスピードが速いので
思っている以上に弱りやすいのです。
もちろん下半身を鍛えると
身体の筋肉の全体の７割を占める
筋肉を鍛えられるわけですから
効率よく代謝アップを狙えることで
ダイエッターには必須のトレーニングです！！
みなさん、ウェア着てる？！笑
準備はいいですか？！
ここから先はストレッチ性のある
パンツを穿いて
読み進めてくださいね
一緒にやってみましょう。
今日はこれです。
【基本のスクワット】
効かせる部位：お尻、太もも、背中、内転筋
直立姿勢で足は肩幅くらいに開いて
つま先を正面に。
ゆっくりと股関節を屈曲し
お尻を後ろに引いていきます。
お尻は膝と同じ高さまで下げる。
きつい場合はもう少し上でもOK。
この高さで3秒キープ。
→足の裏で床を押しながら立ち上がりお尻を締める。
〜繰り返し〜
10回1セットで
ご自身の体力に合わせてやってみてください。
《スクワットのポイント》
・膝を曲げ伸ばすときの前後移動を小さく。
（目安はつま先より膝が前に出ないイメージ）
・背中を丸めず肩甲骨を寄せる
・膝とつま先の向きは同方向（ここでは正面）
・足の裏全部で体重を支える
・立ち上がるときに足の裏で床を押して
お尻を締める
これ、最初は辛い方も多いと思うので
初心者向けはこれ。
椅子を持ってサポート付き。
ポイントは全く同じです。
これだとちょっと負荷も軽くなります！
注意点：
膝関節が痛い方はNG。
反り腰にならないこと。
フォームは鏡でチェックする
ことをお勧めします。
自分ではわからないけど
腰が反ってること多々ありです。
下半身の締まり方が
驚くほど変わるのが
このスクワット。
特に！！！お尻から太ももの裏側のラインは
このスクワットでグイグイ
締め上げることができます。
まずは1回10セットX２位から
始めてみてはいかがですか？
スキニーパンツが怖くない
下半身をつくりましょ
《ありがとうございます！！！！
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次回は2月開催予定です♡》
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