３日間の低FODMAP食で
臭いオナラを撃退！
夕食編
いろいろ試したが、改善しませんでした
高FODMAP食を食べないようにして
３日で改善しました。
赤字は高FODMAP食です
★私の場合の昼食
肉（日替わりで牛肉・豚肉・鶏肉）
もやし・小松菜・人参・玉ねぎの野菜炒め
レタス・きゅうり・トマトのサラダ
ご飯（もち麦入）・味噌汁
緑茶
◆それ以外ありそうな食材
バター・のり・ベーコン・マヨネーズ・ハム・お酢
果物酢・牛乳・にんにく・アスパラガス・きのこ
にら・ごぼう・プロセスチーズ
うどん、パスタなど小麦製品
◆デザート：
バナナ・キウイフルーツ・みかん・オレンジ・パパイヤ
パイナップル・メロン・いちご・レモン
りんご・桃・梨・洋梨・すいか・プルーン
甘いワイン・烏龍茶・フルーツジュース・濃縮果汁
★改善夕食★（グルテンフリー）
サバ水煮缶または肉（日替わりで牛肉・豚肉・鶏肉）
とキャベツ・もやし・小松菜・人参の野菜炒め
レタス・きゅうり・トマトのサラダ
ご飯・味噌汁
デザート：キーウィフルーツ
グルテンフリー、食事制限で快適生活