３日間の低FODMAP食で
臭いオナラを撃退！
朝食編
いろいろ試したが、改善しませんでした
高FODMAP食を食べないようにして
３日で改善しました。
赤字は高FODMAP食です
★私の場合の朝食
：納豆・鰹節・のり・ごま・えごま油
ご飯（もち麦入）・味噌汁（あおさ入）
ブロッコリー・大根おろし・プロセスチーズ入り卵焼き
緑茶
◆ありそうな食材
玄米・木綿豆腐・たまご・わかめ・海藻類・魚貝類
タコ・イカ・貝類・ウニ・ナマコ・ホヤ・エビ・カニ
チェダーチーズ・ラクレットチーズ・ゴーダチーズ
カマンベール・パルメザンチーズ
エメンタールチーズ・グリュイエールチーズ
モッツァレラチーズ
コーヒー・紅茶は（ミルクなし）
パン（小麦使用）・シリアル・牛乳・ヨーグルト・烏龍茶
ねぎ・きのこ類・絹ごし豆腐
カッテージチーズ・クリームチーズ
リコッタチーズ・ブルーチーズ
★改善朝食★（グルテンフリー）
木綿豆腐（納豆の代わりのタンパク質）
鰹節・のり・ごま・えごま油
ご飯・味噌汁（あおさ入）・ブロッコリー・大根おろし
ゴーダチーズ（プロセスチーズの代わり）と
ミニトマト入り卵焼き
緑茶
グルテンフリー、食事制限で快適生活