「もう我慢の限界！！」「ダイエットなんて止めます！！」「おデブさんで何が悪い！！」
なんて、ストレスが溜まって、爆発する前に
のんびり、ゆっくり、楽しくダイエットを続けるためにダイエットのストレスを解消する方法を
色々調べてみました。
ストレスを上手に解消することもダイエット成功の秘訣の一つです。
ストレスにしてしまっている原因をチェック！！
- 自分に合うダイエットをしていますか
- 極端なダイエット法じゃありませんか
- 無理な目標設定をしていませんか
- 自分の好みや生活習慣に合わないダイエットをしていませんか
糖質制限ダイエットをしっかりと理解して実践していれば極端にステレスを感じてしまうことはないと思いますが、ちょっとだけ考えて、自分に問いかけてみましょう。
無理な目標設定はしていませんか
目標設定は「いつまでに・何キロくらい痩せたい」とお目標を掲げていると思いますが
2週間でウエストマイナス５ｃｍとか１ヶ月で体重１０ｋｇ減らすとか
出来ないことはない目標かもしれませんが、自分に合った目標設定ですか？？
一般的にはダイエットは
１ヶ月でウエスト２ｃｍ・体重は2ｋｇ減らすことを目標にすると健康的にダイエットできるとされています。
（糖質制限ダイエットはその倍くらいでしょうか・・・個人差はありますが・・）
いくら糖質制限ダイエットだからと言って、短期間で急激なダイエットをしているとストレスが溜まりやすくなるだけでなく、体調を崩してしまう事になります。
食の好みや生活習慣に合わないダイエットをしていませんか
ダイエットで食事制限をしている人は多いと思います。（糖質制限ダイエットもその一つですね）
ご飯の量を減らしたり、大好きだったお菓子を食べるのをやめたりして、実はそれがストレスになっていませんか
- 大好きだったパスタやご飯、麺を急にやめてしまった。
- 自炊が苦手なのに、毎日無理やり野菜を使った食事を作ったりしていませんンか
急に食習慣を変えるため、ストレスのもとにになったり、栄養のバランスが偏ったり、満腹中枢が乱れたりする事も考えられます。
自分の食の好みや生活習慣に合ったダイエットになっているか、一度見直してみましょう。
ダイエット解消法あれこれ
甘いものを少しだけ食べましょう。おすすめは個包装のお菓子です。
辛い食事制限でも少し工夫するだけでストレスの解消になります。
特に甘いものを我慢するのがつらくて「ケーキ・お菓子を食べたい」と考えてしまいますよね
そんな時は首を振って我慢するのではなく、少しだけ食べてストレス解消しましょう。
おすすめは
- 一口サイズのチョコレートを1枚だけ
- ミニケーキを一個だけ
- 個包装のクッキーを1枚だけ
ポイントはサイズが小さいもの、個包装のお菓子を選ぶことです。
ポテトチップスなどスナック菓子はついつい一袋ドカ食いしてしまう可能性がありますので気をつけましょう。
栄養のあるお菓子を選んでみて！
グラノーラと言ったものは噛み応えもありますし、満腹感を得ることもできますし、食物繊維も豊富に入っているので、便秘解消にも・・
ダイエット中はお菓子を全く食べないと言う事がストレスになってしまっている方は、少しだけ食べてストレス解消しましょう。
ゼリーなどを選べばカロリーなども低く、コラーゲンであるゼラチンを摂取することが出来ます。
根菜類は食べ応えがあって、食事量を変えずにカロリーを減らすのにお役立ちです。
ストレスでドカ食いをしたり、食事の回数が増えたりする場合があります。
食事の量が少ない為にストレスが溜まっているとしたら、同じ重さでカロリーが少ないものを選べば、満腹感を得ながらダイエットを継続することが出来ます。
野菜・豆腐・こんにゃく・キノコ類は低カロリーで、満腹感を得られる伊ことが出来る基本的な食材ですが、根菜類を足すとさらに食べ応えがあります。
大根・人参・ゴボウ・レンコンなどが代表的な根菜類です。
料理が苦手な方でも、野菜スープや鍋料理にすることで、味を変えて食べやすく、ボリュームもあります。
お腹がすいてイライラするときは、飴を２・３個舐めて！！
糖質制限ダイエット中に食事の量を減らしていると、糖の濃度が低くなります。そうすると脳は「糖が不足している」と判断して「糖を補充せよ」と命令を出します。この命令がイライラに繋がります。
空腹でイライラしてストレスになると、甘いものをドカ食いする・暴飲暴食をする等、ダイエットとは程遠い行動をとる事があります。
そんな時は飴を２・３個舐めるだけでもイライラを抑えられます。
ブドウ糖が含まれている飴であれば、糖の吸収も速いのでイライラも解消しやすくなります。
休む日を設けて、ご褒美を少しだけ増やしましょう。
ダイエットをしていて≪チートデイ≫を設けることもストレス解消になります。
≪チートデイ≫とはダイエットをお休みする日です。
詳しくはこちらの記事をご覧ください👇👇👇
ランチに好きな物を食べることもストレス解消になります。
ランチなら好きなものを食べても日中働くため、大盛などで食べ過ぎなければ脂肪になりにくいのです。
夜は食べたものが脂肪に変わりやすく、食事の時間が遅くなりがちな人は特に注意が必要です。
≪チートデイ≫は休日にすると、気分転換になり、結果的にダイエットを続けやすくなります。
無理なくダイエットをするためにも、ご褒美を作ってストレス解消しながら少しづつ体重を減らしましょう。
食事でストレス解消する方法は他にもいろいろあるかもしれません。
ご自分で思い当たることは是非実践してみましょう。
食事でストレス解消する以外にも、日常生活でストレス解消につながることもあります。
ダイエット中ちょっとした工夫でストレス解消する方法もあります。自宅でできることを中心にご紹介しますので、普段から気を付けてみてください。
※※※※
ダイエットや睡眠には、セロトニンというホルモンが関係しています。
セロトニン
脳内で情報を伝達する際に使われます。
ノルアドレナリン、ドーパミンも含め、「三大神経伝達物質」とも呼ばれます。
心のバランスを保つ役割も担っています。
セロトニンが不足すると精神的なバランスが不安定になり、睡眠に悪影響を及ぼすとされています。
セロトニンは、睡眠ホルモンであるメラトニンを作る材料です。
セロトニン不足によりメラトニンの量が減ると、寝付きが悪く、夜中に目が覚めることもあります。
セロトニンが足りていないと睡眠不足だけではなく、実は太る可能性も高まります。
セロトニンは食欲を抑える役割も担っており、不足すると食欲が増えやすい状態になります。
セロトニンはストレス状態が続くと減少しやすいため、ストレス解消はダイエットにも睡眠にも大事なことです。
セロトニンを増やすには、
朝起きて、すぐ太陽の光を浴びる
有酸素運動など一定のリズムで行なう運動をする
家族や友達とコミュニケーションをとる
が大切なポイントです。太陽の光は窓や薄いカーテンを通り抜けるため、起きたらカーテンを開けて窓辺にいるだけでも良いですよ。
一定のリズムでウォーキングやサイクリングしたり、友達や恋人とよく話すことでもセロトニンが増えやすくなります。
セロトニンを増やして食欲を抑えましょう。
出典：女性の美学より
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リラックスタイムを設けましょう
３８℃～４０℃前後のぬるめのお湯につかると血圧が下がりストレス解消につながるとされています。
時間がない時は１０分、できれば２０分～３０分つかりましょう。
就寝の１～２時間前までに入浴を済ませておくと眠りにつきやすくなります。
アロマの香りにも食欲を抑えたりリフレッシュ効果があります。
ダイエットのストレス解消におすすめのアロマは、さわやかな柑橘系の香り（グレープフルーツ・柚子・オレンジ）がお勧めです。
食欲を抑える効果のあるグレープフルーツのアロマは是非、試してみてください。
１日の終わりや休日などにアロマを活用してみるのはいかがでしょうか。
ストレスフリーでダイエットを楽しく継続していきましょう
ストレスをためながらダイエットを継続するのはつらいものです。
だからこそ、適度のご褒美をあげたり、お休みを作ることが大切なのかもしれません。
「食べたい」という気持ちを我慢するよりも、飴をなめたり、ちょっとだけお菓子を食べたりした方が、かえってダイエットが続く可能性が高まります。
ダイエットは時間がかかるものと考えて、ストレスと向かい合う事も大切です。
ストレスを解消しながらイライラを抑え、ダイエットを楽しく継続していきましょう。
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