①両脚を伸ばし仰向けになり右脚を浮かせる
②股関節を意識しながら外回り・内回り各10回ずつ脚を回す。右脚が終わったら左脚も同様に
★股関節が硬くなると下半身に老廃物が溜まってむくみの原因に
★股関節を柔らかくすると全身が痩せやすくなる
①両腕を腰にあて脚を肩幅に開いて真っ直ぐに立ち、左右20回づつ腰を大きくグルグル回す
②仰向けに寝て膝を立て脚を組む。上半身を動かさないように脚を右に倒し10秒キープ、左も同様
★お腹周りの脂肪がつきにくくなる
★骨盤の歪みを改善
①脚を肩幅に開いて立ち両腕を真っ直ぐ上に伸ばす
②伸ばした腕をクロスし両手の平を合わせ体を前後左右にゆっくり倒す。この動きを数回繰り返し右回りに大きく円を描くように上体を回す。左周りも同様に各3回ずつ
★とりづらい背中の脂肪がスッキリ
●朝ご飯
⇒グレープフルーツ＋豆乳＋サラダ
●昼ご飯
⇒好きな物（できれば和食
●晩ご飯
⇒グレープフルーツ＋豆乳＋サラダ＋メインディッシュ
★まずは一週間が目安
★生理後から始めると効果的
★グレープフルーツの種類は何でもOK
①足を肩幅に開く（立ちでも座りでもOK）
②下腹をペコンと引っ込めそのまま息を4秒間吸う
③口から糸を吐く様に8秒かけてお腹を引っ込めながら息を吐き続ける
④苦しくなったら1回息を止め、さらに『ふぅー！』と下腹をもう一段締めるように吐き出す
①寝る前にコップ1杯の水を飲むこと
②トイレに行くたびに水分をマメに補給して、体内の余分なものを流すこと
③食事前に、カラダの細胞に働く酵素がたっぷり含まれている生の大根を輪切り１センチ分食べること
④朝忙しくてもしっかりトイレタイムを作ること
●朝ご飯 ⇒グレープフルーツ＋豆乳＋サラダ
●昼ご飯 ⇒好きな物（できれば和食
●晩ご飯 ⇒グレープフルーツ＋豆乳＋サラダ＋メインディッシュ
★まずは一週間が目安
★生理後から始めると効果的
★グレープフルーツの種類は何でもOK
❶仰向けになり足を肩幅より少し広めに開き手はおへその下辺りに
❷足の裏→おなか→頭にぬけるイメージで鼻からゆっくり息を吸う
❸肩、首の力を抜きおへその3cm下が床につくイメージでゆっくり息をはく。目を軽く閉じ鼻の頭を見るように意識すると◎
●ツナマヨおにぎり×(きんぴらごぼう＋具だくさんみそ汁)
●鮭おにぎり×(緑黄色野菜のサラダ＋生姜入りスープ)
●カルボナーラパスタ×(しっかり野菜のサラダ＋ナッツ類)
●カップラーメン×(ゆでたまご＋カット野菜)
①通常の食事の30分前に水200mlと一緒にこんにゃく200gを食べる
②3食のうち1食をこんにゃくをメインにした料理に置き換える（主食のご飯などの代わりでもOK）
③いつものおやつをこんにゃく系に代える
★どれか一つ選んで実践！
①足を肩幅に広げつま先は正面に向ける。手はパーにして両腕を後方へ上げる。
両手の平の高さを同じにするのがコツ
②二の腕の下側の筋肉を意識しながら10秒キープ！
この時胸をそらし肩甲骨を寄せるように意識すると体脂肪を落とす褐色脂肪細胞の刺激に効果的
・朝食にりんごを1～2個食べる
・朝食後3時間程度は水かお茶以外口にしない
・昼食・夕食は普段通りでOK
★食物繊維豊富なのでお通じが良くなる
★空腹感を見たし過食を押さえられる
★ポリフェノール豊富で美容にも◎
①二の腕の脂肪が柔らかくなる様、脂肪が細かくなっていくのをイメージしながらよく揉みほぐす。
目安は1分
②手の平を使って二の腕の余分な脂肪を移動させる様にバストの上側に持っていく。
脇の下にはリンパが通っている為脇の下を刺激するようにやると効果的
●たんぱく質 →胡椒・にんにく・唐辛子等刺激性の高い香辛料と一緒に
●炭水化物 →わかめたっぷりのみそ汁やひじき・もずく等、海藻類と一緒に
●脂肪 →玄米・卵・納豆・小松菜など代謝と燃焼率をUPさせるビタミンB群豊富な食べ物と一緒に
