マクロ管理法のダイエットを開始してから
約１ヶ月半
３．７kg減りましたよ〜〜〜
途中でへこたれそうになりました
１週間くらい減り幅がストップしたので
『こんなに節制しているのに１週間で０．１kgしか減っていない
」
それでも我慢して続けてたら
また減ってきました
で、わかりました
ポイントをいくつか
・女性の場合、生理前後のことは考慮しなければならない
・ダイエットで便秘する人には便秘対策必要
・むくみは大敵
・カロリー設定にはちょっとした工夫を
生理前後とむくみは、一部分でかぶることもありますね
女性の場合、どうしてもバイオリズムで減りにくい時期があります
でもここでは我慢してください！
続けてカロリーと栄養素管理してください
この時期にはむくんで体重減らないだけなので
その間も脂肪は燃焼されています
私は一時期、生理前でもないのにむくみが取れない時期がありました
それをどうやって解消したかというと
りんご！
これは今思うとりんご効果というよりフルーツ効果でカリウムが補充されたからだと思います
とにかくナトリウム過多になりやすい
つまり塩分が多い状態だと
体内のミネラルバランスが崩れて尿が出にくくなることが考えられます
できれば一度自分の通常時の摂取量を調べてみればいいと思います
意外に偏っているものです
それをカリウムで補正するわけです
そうするとまあ、びっくりするほど尿がでるでる
それとともに体重も減りました
カリウムが足りない日にはサプリいいですね
そして便秘
これは前にも書きましたが
からだが吸収してるのか
全然でない！！！
これはビフィズス菌で対処
順調に出ています
そしてカロリー設定
これは性格によってカロリー設定を変えてみよう
という話です
私の性格的には
設定したカロリーを少しでもはみ出ることが割と許せない
謎の神経質なのです
なので高めのカロリーに設定して
それを超えないように
そしてそれよりも低いカロリーを毎日達成することで
満足感を得ることにしています
具体的には
１４００位の設定で
１２００代の摂取量にしている
もう一つは
野菜はカロリーに入れない
特に油分や味がついていなければ入れる必要はないです
野菜まで入れてしまうと野菜不足になりかねないので
野菜は制限なしにしています
果物は迷うところですが
そこはテキトーです（そこはテキトーでも気にならない）
私の同僚は多少はみ出ても気にならない性格だそうなので
普通の設定にしているらしい
人によって体質が色々違うので
ダイエット時の効果も人によって違うでしょうね
なので色々研究して工夫してみよう〜〜〜
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