この年末年始はダイエットに熱中しています。
体が重くて、テニスをすればするほど膝がぼこぼこに。膝の治療やリハビリを続けてきましたが、根本的な原因は明らかに、らん爺史上最重量になってしまったこと。デブ。
テニスやウオーキングの量は減りましたが、他の爺さんたちよりも絶対運動しているし、バカ食いはしていません。難があると考えられるのはここ数年間、間食として明治ミルクチョコレートの常備、常食、箱買い、家族総出の保存食扱い。
手始めにこの銘柄のチョコレート離れを昨年下期に実施。他の甘いものは許可してました(^-^; それでも、ヘルスメーターが83.8kgを指した時、ようやく目覚めました。⚡稲妻⚡が走りました。
12年前の82kgからの減量は、保健師さんの指導で、摂取カロリーの記録、つまりレコーディング･ダイエット･アプリが功を奏したので、今回は数段レベルアップした「あすけん」というアプリを（無料お試し期間を経て）有料（半年契約、10円/日）でスタートしました。食事前にいろいろ調べるのが勉強になり、このまま栄養士の資格でもとろうか！てな具合です。
そんな中で、youtubeも参考にして、甘いものが欲しくなったら、「げんこつ飴」という説明を聞いて、さっそくAmazonポチをして、昨日届きました。飴とありますが、きな粉餅です、これ。食べやすい。1袋25個入り140円。細かいことはさておき、チョコ離れによさげですので、継続してみます。
きな粉が身体に良いというのはいつも耳にするので、信じてみます。ただし、大さじ2杯を限度に。
【参考】きな粉の栄養成分と効能
たんぱく質 健康な体をつくる
大豆サポニン 動脈硬化や老化を防ぐ
大豆イソフラボン 更年期の症状を和らげる
食物繊維 腸内環境を整える
レシチン 動脈硬化を予防する
鉄 貧血を予防する
カルシウム 骨粗しょう症を予防する
昨日の歩数は10,674歩、速歩は8155歩で、弱スクワット系が80回でした。