「あしたが変わるトリセツショー」で歩数よりも「速歩」が より時短、継続可能、健康効果あり と説明がありました。歩数に拘り過ぎると膝を痛めるので、運動療法に専念していましたが、かなり改善してきたので、もう一歩進めていきます。
＜ちょこっと速歩＞やみつきの理由
１．１分からできる
筋力アップに必要なのは合計60分／週の速歩。１回の速歩は１分以上であればＯＫ。だから仕事の通勤や買い物の行き道などそれぞれのライフスタイルに合わせてできるので続けやすい！
２．量よりスピード
速く歩こうとすると自然と歩幅が広がり、筋肉にかかる負荷があがるため、ゆっくりたくさん歩くより筋力アップにつながります。
３．健康効果がたくさん
速歩は脚の筋力アップだけでなく多くの健康効果があることが研究で明らかになっています。期待できる改善効果は、「生活習慣病」「睡眠の質」「体温調節機能」「骨粗しょう症」「認知機能」「うつ症状」など！
問題は、いかに生活習慣に取り入れることができるか、継続は力なり。
昨日の歩数は3760歩でした。