妊娠糖尿病のため、32w0dの夜より食事管理してます
朝昼晩を一食400〜500kcal
分食3回で100〜200kcal
合計１８００kcal
血糖値は食後２時間後１２０未満を目標（出来れば今の時期は110以下にしたい）
インスリン注射は避けたいので頑張ります
以下は今後管理しやすい様に写真に収めた時の食事記録とメモです
皆さんのようにオシャレご飯じゃありません笑
分食などはあまり写真に収めてません
忘れないように記録用です
32w3d朝
2時間後血糖値 102
(朝食後、気持ち悪くすぐに横になり2時間後の血糖値。大根や人参などの根菜は血糖値やや高め？かもですが細かい点は気にしません。じゃがいもやカボチャは気にします)
32w3d昼
2時間後血糖値 107
(昼食後も横になり続けたあとの血糖値。キムチスープは少し気持ち悪くなりました。今後なるべくは作らないかも)
32w3d夜
2時間後血糖値 115
(衣と炭水化物一緒に食べるのは血糖値高くなる。鶏肉4切れ中、ふた切れ食べる。スープの中にジャガイモ入れてるのも炭水化物オンパレードで今回は良くなかったかも)
32w4d夜
2時間後血糖値 111(カレールーに小麦粉入っているためか、少量でもパンと一緒に食べるのは危険かも。カレーにじゃがいも入ってませんが、恐るべしカレールー。)
32w5d昼
2時間後血糖値 115
(基準値120以内だが何故高いのか分からない。卵スープの少量の片栗粉も注意した方が良かったかな…)
32w5d夜
2時間後血糖値 103
(なるべく野菜から食べてます。練り物系も血糖値上がりそうなので、少なめにしました。食後15分歩く)
32w6d昼
2時間後血糖値 113
(睡眠時間少ない事も影響あり？ 2時間ほどの睡眠。野菜も少ない？米もいつもの60gより40g多めの100g。基準値内だけどやや高め)
32w6d夜
2時間後血糖値 109 (食後１５分歩く。そのおかげか110切ってて嬉しい。睡眠不足で血糖値不安だったがやはり少しでも運動出来ると違う。お腹張るからあまり出来ませんが…)
【分食】
●低糖質 ロールケーキ 1個 100kcal
お腹減ってなくて分食抜いたり、分食の量を良かれと思って少なめにすると
次の食事量が結果多くなり、一度に食べる量が増えてしまい血糖値上昇につながるため、
お腹減ってなくても2〜3時間に一度の分食はきちんと取らなきゃな…と気づきました
また睡眠時間やストレスでも血糖値が変わってくるので
特に睡眠は心がけたいです