ダイエットの落とし穴
こんにちは、皆さん。
美しくなりたいと願う全ての女性に贈る
特別なダイエットガイドへようこそ！
「最近、友達とか職場の同僚とか、貧血って子多いんですよね？なんでこんなに多いんだろう？」というご質問を頂きました。
実は、女性が貧血になりやすいのには、いくつか理由があるんです。
なんで女子は貧血になりやすいの？
「生理があるから！」毎月出血するから、鉄分がどんどん減ってしまうんです。
「ダイエットしすぎちゃう！」美意識高い女子は特に気をつけたいところ。栄養バランスが崩れて、鉄分不足になっちゃうこともありますよ。
「食生活が乱れがち！」外食が多いとか、加工食品ばかり食べてるって人もいるかも。これでは、鉄分足りなくて当然ですね。
「ストレスとか不規則な生活！」ストレスって体に悪い影響をたくさん与えるんです。貧血もその一つ。
- 加工食品の増加: 加工食品は手軽ですが、栄養バランスが偏りがちで、鉄分などのミネラルが不足しがちです。
- ダイエット: 無理なダイエットは、栄養不足を引き起こし、貧血のリスクを高めます。
- 偏食: 特定の食品しか食べない偏食も、鉄分不足につながります。
- 不規則な生活: 睡眠不足やストレスは、体の機能を低下させ、貧血を引き起こしやすくなります。
- 運動不足: 運動不足は、血行不良を招き、鉄分の吸収を阻害する可能性があります。
貧血ってどんな感じ？
- だるい、疲れる
- めまいがする
- 顔色が悪い
- 集中できない
こんな症状が出たら、貧血のサインかも。放っておくと、もっと体調が悪くなってしまうこともあるので注意しましょう。
どうすればいいの？
バランスの良い食事をしよう！ 鉄分をたくさん含んでいるレバーやほうれん草、豆類などを積極的に食べましょう。
規則正しい生活を心がけましょう！ 睡眠不足やストレスは禁物。
適度な運動をしましょう！ 体を動かすことは、血行を良くして、鉄分の吸収を助けます。
定期的に健康診断を受けましょう！ 早期発見・早期治療が大切です。
貧血って、放っておくと日常生活に支障が出るので、早めに治したいですね。もし、貧血かもって思ったら、まずは病院に行って相談してみましょう。
貧血にならないためには、日頃から健康に気をつけることが大切です。
鉄分を摂る時は、ビタミンCと一緒に摂ると、吸収率がアップします。
貧血予防に良い食材を使ったレシピとか、まとめたサイトとかたくさんあるから、参考にしてみましょう。
赤血球が多いって、一体どういうこと？
「え、貧血なのに赤血球が多いってどういうこと？」ですか？というご質問を頂きました。
今回は、ダイエット中の健康診断でこんな意外な結果が出ちゃったKさんのお話を通して、血液のことについて一緒に考えてきましょう！
血液の話、ちょっとだけ詳しく
血液って、体のあちこちに酸素や栄養を運んでくれる、とっても大切なものなんです。その血液を赤くしているのが、ヘモグロビンっていう成分。
ヘモグロビンが多い ＝ 血液がドロドロしてるかも
ヘモグロビンが少ない ＝ 貧血かも
って、簡単に言えるのですが、実はそれだけじゃないんです。
ヘモグロビンが多いとどうなるの？
血液がドロドロだと、血管が詰まってしまうリスクが高まるかも。頭痛やめまい、高血圧の原因になることもあるんです。
貧血ってなに？
貧血は、血液中のヘモグロビンが少なくて、体がだるくなったり、息切れしやすくなったりする状態のこと。鉄分不足が原因のことが多いんですが、他にも色んな原因があるんです。
ダイエットと貧血の関係
ダイエット中は、食事制限をして栄養が偏りがちだから、貧血になりやすいんです。特に鉄分は、お肉やレバー、ほうれん草などに多く含まれてるから、気をつけないと不足しがち。
プルーンって貧血にいいの？
プルーンに鉄分は含まれてるけど、他の食品と比べて特別多いわけじゃないんです。でも、手軽に食べられるから、鉄分補給の一つとして取り入れるのは良いですね。
血液の状態は、私たちの健康のバロメーター。貧血も、血液がドロドロになるのも、どちらも体に良くない影響を与えます。
だから、バランスの取れた食事を心がけて、定期的に健康診断を受けることが大切です。
もし、健康診断の結果が気になることがあったら、一人で悩まずに、先生に相談してみましょう。
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