日に日に寒さが増して、すっかり冬の寒さになってしまいましたね＞_＜
寒いとヤル気が失せやすいですが、寒さに負けず今日も頑張って行きましょう^_^
さて、前回のストレッチは続けていますか？
ストレッチで身体をほぐしたら、筋力トレーニングに入ってみましょう！
まずは効果の高い腹筋からいきます☆
まずは腹筋の体制ですが、通常の腹筋スタイルになりましょう！
お尻が痛くなる人はタオルをしいたり、ヨガマットを引くと集中してやりやすいです
仰向けに寝て、膝を立てて、手は頭もしくはお腹にあてます
天井を見た状態になりましたね^_^
そしたら頭を上げておへそを見ます
腹筋の上部がグッとしまって固くなりましたか？
その状態で3秒ほど止めましょう
ゆっくり解放し、続けてください^_^
あげる時は息をフーーーと吐き、戻す時に息を吸います
中途半端に吐かず、しっかり吐いてください
すると自然に吸いますから
まずは10回ほどおこなってみてください
意外とお腹がうっ！とくると思います^_^
合わせて背筋いきます！
トレーニングの基本として、表をやったら裏もやりましょう^_^
これもオーソドックスなうつ伏せになり、手は頭、肩の横、背中、辛ければきおつけでもOKです！
これはすくっと頭を上げたら1～3秒キープし、そっと戻します
あげる時は息を吐き、下ろしたら吸います
腹筋もそうですが、背筋も反動で上げないようにしてください☆
ゆっくり、グググっと上げるイメージです
また、背筋は背中を剃り過ぎなくて大丈夫ですので、キープできるところまで上げてください
背中がグーッとしまるのを意識してくださいね^_^
これも10回ほどやってみてください
足りない方は20、50、100回と増やしてみてくださいね^_^
これも5～10分で出来るので、ストレッチと合わせて10分ソコソコで出来ますね！
ぜひ毎日続けて日々の日課にしましょう^_^
次回はトレーニングをしているとプロテインやサプリメントが気になってきますよね☆
そんなお話が出来ればと思っていますので、楽しみにしていてください！
それでは今日も1日張り切ってがんばりましょう(^o^)/
