こんにちは
Makoです🙋♀️✨
本日はサロンでの施術の日でした💆♀️
今回はオプションは脚をお願いしました❣️
だんだんと痛いところと痛くないところが分かれるようになってきました💡
膝下は基本的には痛いということはなく、
気持ちいいという感じの方が強いです✨
しかし、腿と腰回りは痛みが強いです💦
特に腰回りは痛みが強いので、
自分でマッサージしています😊
今回はそのストレッチ&マッサージ方法をご紹介します💁♀️
セルフマッサージを始める前にまずはストレッチをします💡
かたく凝り固まっている状態でマッサージしてもぜんぜん指が入らずもみほぐしができません。
ましてや腰を自分でもむ場合は力が入れづらい状態なので、あまり力を入れずにマッサージできるよう体をほぐします👍
先にお風呂に入ることもプラスらしいです🛁
①【前屈も広背筋をしっかり伸ばすストレッチ】
あぐらをかいて、両手を前で組みボールをかかえるようなポーズをしてそのまま前屈します。
腰がぐーっと伸びる感じがするようにします。
これでお尻の筋肉大殿筋もストレッチすることにもなるそうです✨
ベッドの上で、仰向けに寝て膝を抱えるポーズでも同じ効果を得られるストレッチになるそうです💡
②【マッサージ】
腰に手を当てるとちょうど親指が広背筋の腰部分にあたります。
腰に手を当てるポーズのまま親指を円を描くように回してます👍
そのまま少しずつ上へ移動して、手が届くまで続けます⬆️
次に、右手で左太ももを持ちます。(少し腰がひねられた状態になります。)
そのままの状態で左手だけ先ほどと同じように腰に手を当て親指で円を描くように揉みます🌀
先ほどより少し外側の位置を意識すると上手にもみほぐせます😊
毎日の積み重ねで次の施術では痛みが減って、ほぐれていることが実感できたらいいなと思います🌈
(写真を見てみると最初よりは腰もすっきりしてきたように感じます✨)
