バービーダイエット 9日目

こんばんは、Makoです🙋‍♀️

本日は3日ほど空いてしまいましたが、

ジムに行ってきました✨

もともとジムに行く目的は

・筋肉をつけて代謝を上げる

・筋トレによるカロリー消費

(筋肉がトレーニングによって壊されることで、回復のためのエネルギー消費活動は48時間持続するそう❣️)

です！

今回はいつものトレーニングの流れをご紹介します💡

まずついたらストレッチ！

怪我防止のためと、血行を良くするために行います✨

わたしの通っているジムはさまざまな筋トレマシーンと、ランニングマシーンやエアバイクなどの有酸素系のものがあります。

筋肉をつけるために通う方は、

日によって鍛える場所を変えるといいそうです！

今日は腕の日とか、

今日は腹筋の日とか…

わたしは全体的に(代謝UPのために)つけたいのと、カロリー消費のためにやっているので、

毎回全身トレーニングしています💡

腹筋👉脚👉腕・肩

の順で今日は行いましたが、

逆の順番の時もあります。

理由は疲れてくるとどうしても

後半のトレーニングは緩くなりがちなので、

あえて順番は変えています😊

そして、必ず水分は少なくとも水筒一本分(500㎖)は飲むと決めています！

脱水症状はもちろん、代謝を上げるためにもです⤴︎

時間があるときは、

心拍数120程度の有酸素運動を20分ほど行います。

しかし、以前の記事にも書いたように、有酸素運動は意外とカロリー消費は少なく、ダイエットに直接的に効果的では意外とないので😅

絶対！とは決めていません🙅‍♀️

最後にもう一度ストレッチをして

おしまいです✨

動いている時だけではなく、

なにもしていない状態でもカロリー消費の高い筋トレのほうがダイエットの近道とも聞いたので、正しい筋トレを取り入れて、このダイエットを成功させたいと思います💪✨

最近だとわたしも通っているような24時間使い放題で月に7000円前後のジムも多いです！

飲み会や間食のお菓子代を節約して、サロンやジムに回していけたらいいかもしれません💭💕

では、本日はこの辺で😊

KAIZENBODY／バービーダイエット