高齢者は水分摂取不足に注意！

高齢者はちゃんと水分をとっていますか？

22年３万人治療の癒し王ふじです。

高齢者の多くは、

水分摂取が不足しています。

その理由は大きく次の３つが

かかわっています。

１．そもそも喉が渇いたと感じにくい

２．摂取していても体の貯水可能量自体が減る

３．摂取しようと思っていても忘れてしまう

対策を考えてみます。

基本的には、体重1ｋg当たり40mlの水分が必要

とされています。

体重50ｋgの高齢者なら、50×40で2000ml

つまり２Lの水分が体には必要となります。

ただし、体水分は口からの水分摂取以外に

食べ物からも、体内の代謝からも発生します。

例えばですが、

１日に1.5Lの水分を摂取するとすると

500mlのペットボトルの水（お茶）を３本用意して

午前中に600ml、午後600ml、晩300ml

という具合にアバウトに飲む目安を決めておいて

夜は水分摂りすぎるとトイレに起きてしまうので

摂取量を意図的に少し減らすようにします。

🍹

体内の水分が減ると、血液はドロドロで

流れにくく、血管はつまりやすくなります。

水分の必要量は確保＆摂取してゆきましょう！