栄養ブロガーらくすけです
今日はちょっと変わったテーマについてお話しします。
ずばり…
1. お風呂キャンセルの原因
お風呂に入ること自体がエネルギーを消費する活動です。ですから、疲れすぎていたり、エネルギーが不足しているとお風呂に入るのが難しくなります。特に、栄養バランスの崩れや糖質過剰が原因で、エネルギー不足が引き起こされることが多いです。
例えば、米やパン、お菓子やジュースなど糖質の多い食事を続けると、血糖値が急上昇した後に急降下し、疲労感やエネルギー不足を感じやすくなります
2. 女性と男性のエネルギー不足
女性の場合、鉄分やタンパク質の不足がエネルギー不足の原因となりやすく、これがうつ傾向を引き起こすこともあります。鉄は血液の中で酸素を運ぶ役割を持っており、酸素がないとエネルギーが作れないので、疲れやすくなります
一方、男性の場合は、マグネシウムやタンパク質の不足がうつ傾向を引き起こしやすいです。マグネシウムはエネルギーを作る「ミトコンドリア」という細胞の中の小さな工場で重要な役割を果たします。ミトコンドリアは食べ物からエネルギーを作り出す場所で、鉄とマグネシウムがしっかりと機能しないとエネルギーを作ることができません
鉄とマグネシウムの重要性
鉄やマグネシウムは人間の細胞にあって、エネルギーを作る「ミトコンドリア」に不可欠です。ミトコンドリアは細胞の中でエネルギーを生み出す工場のようなものです。鉄は酸素を運ぶ役割を持ち、ミトコンドリアがエネルギーを作るために必要です。マグネシウムはミトコンドリアが効率よくエネルギーを作るために必要な酵素を助ける働きをします
3. 日常生活への影響
エネルギー不足は、お風呂だけでなく、他の日常生活にも影響を与えます。例えば、歯磨きをする時に腕を上げるのがしんどかったり、髪を結ぶ時に低めの一つ結びばかりになってしまうこともあります。このことを、『お疲れ一つ結び』と呼ぶそうですよ
これはエネルギーが不足しているため、腕を上げて、高い位置で髪を結ぶのが面倒に感じるからです。
4. お風呂に入ることの重要性
お風呂には体を温めてリラックスさせる効果があります。健康維持には欠かせない要素ですが、エネルギーが不足していると、それができなくなります。また、皮膚の清潔を保つためにも重要です。お風呂に入るにはたくさんのエネルギーが必要だからこそ、栄養バランスが大切なんです。
5. うつ症状の前兆と対策
お風呂キャンセルは、うつ症状の前兆である可能性があります。これが進行すると、うつ病になるリスクが高くなります。特にエネルギー不足や栄養バランスの崩れが原因の場合、その影響は深刻です。まずは、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。糖質を適量にし、鉄分やタンパク質を含む食品を意識的に摂ることが必要です。男性はマグネシウムも重要です。それでも疲れている時は、少なくとも顔や手足を洗ったり、体を拭くようにしましょう。それだけでもリフレッシュできますし、清潔を保つことができます。
鉄不足とマグネシウム不足のチェックリストがあるからやってみてね
鉄不足チェックリスト
鉄不足は体のさまざまな部分に影響を及ぼす可能性があります。
以下のチェックリストを使って、自分が鉄不足かどうかを確認してみましょう
- 疲れやすい
- 息切れしやすい
- 肌の色が青白くなる
- 頭痛やめまいが頻繁に起こる
- 手足が冷たい
- 爪が割れやすい
- 食欲が低下している
- 舌が炎症を起こしやすい
- 心拍数が速くなる
- 集中力が低下する
5つ以上で深刻な鉄不足の可能性があります
マグネシウム不足チェックリスト
マグネシウム不足も体に多くの影響を与える可能性があります。
以下のチェックリストを使って、自分がマグネシウム不足かどうかを確認してみましょう
- 筋肉のけいれんや痙攣
- 眠りが浅い、または不眠症
- 慢性的な疲労
- 頻繁に起こる頭痛や偏頭痛
- イライラしやすい
- 手足のしびれやチクチクする感覚
- 食欲不振
- 便秘や消化不良
- 骨が弱くなったり、骨折しやすい
- 高血圧
5つ以上で深刻なMg不足の可能性があります
鉄かマグネシウムの不足に該当する方は、体が相当しんどい状態だと察しますので、サプリメントで補うことをおすすめします
※サプリメントは基本的に、安価で高品質なiHerb（アイハーブ）を推奨しています。
鉄不足に必要
Solgar Chelated Iron 100 Tablets
https://jp.iherb.com/pr/solgar-chelated-iron-100-tablets/4855
簡単な紹介
Solgarのキレート鉄は、鉄分不足を補うためのサプリメントです。この製品はキレート化された鉄を含み、体内での吸収が効率的で、胃に優しいとされています。グルテンフリーで、乳製品、砂糖、ナトリウム、人工の味、甘味料、着色料を含まないため、幅広い方に適しています。1日1錠を食事と一緒に摂取することが推奨されています。
いい評価
- エネルギー向上: 「この鉄分サプリメントを飲み始めてから、エネルギーレベルが大幅に向上しました。日々の活動が楽になりました。」
- 胃に優しい: 「胃に優しいので、食後に摂取しても不快感がありません。Solgarの品質には信頼を置いています。」
- 効果的な吸収: 「このサプリメントは鉄分の吸収が良く、成分の質も高いです。鉄分レベルが安定し、健康状態が改善しました。」
悪い評価
- 価格が高い: 「この製品は他の鉄分サプリメントと比べて価格が高めです。同じ効果を得られるもっと安価な製品もあります。」
- 効き目が遅い: 「他の鉄分サプリメントに比べて効果が出るまでに時間がかかると感じました。即効性が欲しい人には向かないかもしれません。」
- サイズが大きい: 「錠剤のサイズが大きくて飲みづらいと感じました。もう少し小さいサイズだともっと飲みやすいと思います。」
マグネシウム不足に必要
NOW Foods Magnesium Citrate 120 Veg Capsules
https://jp.iherb.com/pr/now-foods-magnesium-citrate-120-veg-capsules/69
簡単な紹介
NOW Foodsのマグネシウムシトレートは、エネルギー生産、代謝、筋収縮、神経インパルス伝達、骨ミネラル化に重要なミネラルサプリメントです。ベジタリアン/ビーガン、非遺伝子組み換え、コーシャで、家族経営の企業がGMP認証を受けた品質で提供しています。1日3カプセルを食事と一緒に摂取することが推奨されています。
いい評価
- 神経系のサポート: 「このサプリメントを摂取し始めてから、神経の働きが改善されました。」
- エネルギーレベルの向上: 「エネルギーが増え、疲労感が軽減しました。」
- 吸収率の高さ: 「他のマグネシウムサプリメントよりも吸収が良く、効果を実感しています。」
悪い評価
- 効果が遅い: 「効果を感じるまでに時間がかかりました。」
- カプセルのサイズ: 「カプセルが大きくて飲みにくいです。」
- 価格が高い: 「他のサプリメントと比べて価格が高めです。」
マグネシウムについてはコチラの記事にまとめています
タンパク質不足に必要
California Gold Nutrition Sport Whey Protein Isolate 1 lb (454 g)
簡単な紹介
California Gold Nutritionのスポーツホエイプロテインアイソレートは、1食分あたり27グラムの高品質なタンパク質を提供するサプリメントです。低乳糖で、人工的な成長ホルモンや甘味料、添加物を含まず、無香料であるため、様々な食品や飲み物に混ぜて使うことができます。エクササイズ後の筋肉回復と成長をサポートするために設計されています。
いい評価
- 高品質なプロテイン: 「高品質で純粋なホエイプロテインアイソレート。無香料で他の味を邪魔しないのが良い。」
- 簡単に混ざる: 「水や他の液体と簡単に混ざり、ダマにならない。筋トレ後に理想的。」
- 無添加: 「無香料で砂糖や人工甘味料が含まれていないため、カスタマイズが容易。健康志向の人には最適。」
悪い評価
- ダマになりやすい: 「完全に混ざりにくく、時々ダマになることがある。」
- 容器が不十分: 「容器の中身が少なく、ほぼ半分が空の状態だったという報告がある。」
- 価格が高い: 「他のホエイプロテインと比較して価格が高めで、コストパフォーマンスに疑問を感じる人もいる。」
25歳以上の方はコエンザイQ10も必要
California Gold Nutrition CoQ10 100 mg 120 Veggie Softgels
https://jp.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-coq10-100-mg-120-veggie-softgels/6107
簡単な紹介
California Gold NutritionのCoQ10は、100mgの高品質コエンザイムQ10を含むベジカプセルです。このサプリメントは、心臓血管の健康、エネルギー生成、細胞機能をサポートします。無グルテン、無遺伝子組み換え、無大豆で、ベジタリアンやビーガンにも適しています。
いい評価
- 心臓の健康改善: 「このCoQ10サプリメントを摂取し始めてから、心臓の健康とエネルギーレベルが大幅に改善されました。高品質で効果的な製品です。」
- エネルギー向上: 「毎日のサプリメントルーチンに取り入れてから、全体的なエネルギーレベルが向上しました。心臓と脳の健康にも効果があり、抗酸化作用も期待できます。」
- 高吸収率: 「ソフトジェル形式で吸収が良く、効果を最大限に引き出します。成分も高品質で、不要な添加物が含まれていないのが良いです。」
悪い評価
- 一部のユーザーにとって効果が限定的: 「数ヶ月使用しましたが、大きな変化を感じませんでした。他のブランドを試してみるかもしれません。」
- 価格が高い: 「他のサプリメントと比較して価格が高めで、コストパフォーマンスに疑問を感じることがあります。」
- 包装に不満: 「容器のサイズが大きすぎると感じることがあり、内容量と容器のバランスが悪いという意見があります。」
お金に余裕のある人は、クエン酸も買っておこう
NOW Foods Citric Acid 4 oz (113 g)
https://jp.iherb.com/pr/now-foods-citric-acid-4-oz-113-g/1223
簡単な紹介
NOW Foodsのクエン酸は、食品や飲料の酸味を調整するための多用途な調味料です。また、保存料や清掃用途にも使えるナチュラルな成分です。ベジタリアンおよびビーガン対応の製品で、発芽補助としても利用できます。
いい評価
- 多用途性: 「このクエン酸は料理の酸味を調整するだけでなく、保存料や清掃用途にも使えるので非常に便利です。質も高く、パントリーの必需品です。」
- 高品質: 「クエン酸の品質が非常に高く、安心して使えます。食品の保存に最適で、発芽補助にも役立ちます。」
- 無添加: 「この製品は添加物がなく、ナチュラルで安全です。特にビーガンやベジタリアンにとって理想的な選択です。」
悪い評価
- 溶けにくい: 「水に溶かす際に時間がかかることがあり、完全に溶けない場合があります。」
- 使用量に注意: 「適切な量を使わないと味が強く出すぎることがありますので、注意が必要です。」
- 価格が高い: 「他のクエン酸製品と比べて価格が高めで、コストパフォーマンスが少し低いと感じることがあります。」
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紹介コードをプロモコード欄に追加するだけで、安く買うことができます
プロモコード欄は商品購入ページに出てきます。 「知らない人のコードを使っても大丈夫なの？」という不安を感じる方もいるのではないでしょうか？ 結論、個人情報などは一切バレないので問題ありません。 紹介者側に入る情報は紹介コードが使われたという情報だけなので、どこの誰が自分の紹介コードを利用したかなどはわからないようになっています。 紹介コードもプロモコードも入力する欄が同じなので、異なるコードを併用して使うことはできません。 紹介コードの割引と他のプロモコードの割引を比較して、お得な方を入力するようにしましょう。 また、紹介コードとプロモコードの併用はできませんが、キャンペーンであれば併用は可能です。 キャンペーンで安くなっている商品を紹介コードやプロモコードでさらにお得にすることができるので、ぜひ試してみてください
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最後に、質問などあればコメントをお願いします