30代・40代に欠かせない、健康のためのマグネシウム：種類と吸収率

 

 
こんにちは、栄養ブロガーのらくすけです口笛
今日は、30代・40代の女性に向けて、マグネシウムの種類とそれぞれの
メリット・デメリットをご紹介します。健康や美容をサポートするために、自分に合ったマグネシウムを選ぶお手伝いをしますね！
また、おすすめの商品も掲載しているので、覗いてみてくださいねチョキ
ブログ記事最後に、安く購入できる裏技も書いてあるから、参考にして下さいニヤリ
  

※サプリメントは基本的に、安価で高品質なiHerb（アイハーブ）を推奨しています。

 

 

花酸化マグネシウム
 (Magnesium Oxide)
 
吸収率: ２/10
名前の由来: 酸化マグネシウムは、マグネシウムが酸素と結合して酸化物を形成するため、その名前がついています。消化器系の問題（便秘など）には効果的ですが、吸収が悪いため、マグネシウム欠乏症の治療には向いていません。
病院で便秘薬として処方されるマグネシウムも、酸化マグネシウムになります。

おすすめの酸化マグネシウム
Swanson, 酸化マグネシウム、400mg、250粒（1粒あたり200mg） (iherb.com)

良いレビュー

  1. 効果的なサポート：このサプリメントは、筋肉機能や骨の健康、神経機能をサポートするために非常に役立ちます。毎日のマグネシウム摂取が簡単にできます​。
  2. コストパフォーマンス：価格が非常にリーズナブルで、品質も良いと評価されています。便秘の解消や心のリラックスにも効果的です​​。
  3. 便通改善：便通を促進し、穏やかな便意を引き起こすために利用されています。食事と一緒に摂ることで効果が高まります。

悪いレビュー

  1. 吸収率の低さ：マグネシウムオキシドの吸収率が他の形態に比べて低いとの声があります。そのため、他のマグネシウムサプリメントを検討するユーザーもいます​。
  2. 効果が感じられない：一部のユーザーは、この製品を使用しても目立った効果が感じられなかったと報告しています​。
  3. 副作用：摂取後に胃腸に不快感を感じるユーザーもおり、他のマグネシウムサプリメントに切り替える人もいます​。
 

 

花水酸化マグネシウム
(Magnesium Hydroxide)

 

吸収率: 4/10
名前の由来: 水酸化マグネシウムは、マグネシウムが水分子と反応して水酸基を持つため、この名前がついています。便秘や胸やけ、胃酸過多の緩和に効果があり、胃酸中和や便通改善に役立ちます。他のマグネシウム化合物は、体内吸収のしやすさや特定の症状に対応するために選ばれます。
 
おすすめの水酸化マグネシウム

良いレビュー

  1. 効果的な歯と爪の改善：このサプリメントを使用してから、歯の敏感さが軽減し、爪の状態が改善されました。また、骨折した猫にも与えたところ、回復が早まりました。
  2. 骨の健康に優れた効果：カルシウムの吸収率が高く、他のカルシウム補給剤よりも骨の強化に効果的だと感じられます。カプセルは大きめですが、飲みやすいと評価されています。
  3. 手作り歯磨き粉の成分として：カプセルの中身を使って歯磨き粉を作るユーザーもおり、歯の再石灰化に非常に役立つとされています。

悪いレビュー

  1. カプセルが大きい：一部のユーザーはカプセルが大きすぎて飲みにくいと感じています。
  2. ビタミンDとの併用が必要：ビタミンDを一緒に摂取しないと、カルシウムの吸収が十分でないと感じるユーザーもいます。また、ビタミンDにアレルギーがある人には不適切な場合があります。
  3. コストが高い：他のカルシウムサプリメントに比べて価格が高いと感じるユーザーもいますが、品質は高いと評価されています。
 

 

花クエン酸マグネシウム
(Magnesium Citrate)

 

吸収率: 8/10
名前の由来: クエン酸マグネシウムは、マグネシウムがクエン酸と結合しているため、その名前がついています。クエン酸にはマグネシウムなどのミネラルを、キレートする効果（吸収しやすくする）があるため、吸収が良く、便秘の緩和にも効果的です。らくすけ個人的にも、おすすめですチョキ
 
おすすめのクエン酸マグネシウム

良いレビュー

  1. ホルモンバランスと睡眠の改善：ホルモンバランスを整え、睡眠を改善する効果があり、筋肉や関節の痛みの緩和にも役立っています。
  2. 便通の改善：夕食後に2カプセルを摂取することで、翌朝スムーズな便通が得られると評価されています。
  3. 高品質でシンプルな成分：成分がシンプルで、高品質のミネラルサプリメントとして評価されています。子供にも適しており、無味で使いやすいです。

悪いレビュー

  1. カプセルが大きい：一部のユーザーはカプセルが大きくて飲みにくいと感じています。
  2. 便通に効果がない場合も：他のブランドに比べて便通に対する効果が弱いと感じるユーザーもいます。
  3. 水分摂取が必要：効果を最大限に引き出すためには、十分な水分摂取が必要です。
 

 

花乳酸マグネシウム
(Magnesium Lactate)
 
吸収率: 7/10
名前の由来: 乳酸マグネシウムは、マグネシウムが乳酸と結合しているため、その名前がついています。吸収が良く、乳酸マグネシウムは他の形態に比べて消化器への刺激が少なく、特に高用量のマグネシウムを必要とする人に適しており、マグネシウム欠乏症の治療に使用されます。
 
おすすめの乳酸マグネシウム
 

良いレビュー

  1. 消化に優しい：乳酸マグネシウムは消化器に優しく、胃への負担が少ないため、多くのユーザーに好まれています。これにより、他のマグネシウムサプリメントに比べて、胃の不快感を感じることが少ないです。
  2. 高品質と純度：製品は高い純度と品質でテストされており、非遺伝子組み換え成分を使用しているため、健康意識の高いユーザーに信頼されています。
  3. 効果的なサポート：このサプリメントは、精神的および身体的なリラクゼーション、健康な骨と筋肉、心血管のサポート、そして健康な血圧レベルの維持に役立ちます。

悪いレビュー

  1. カプセルのサイズ：一部のユーザーはカプセルが大きくて飲みにくいと感じています。
  2. 価格：他のマグネシウムサプリメントに比べて価格が高いと感じるユーザーもいますが、その品質に見合う価値があると評価されています。
  3. 効果の感じ方：一部のユーザーは他のマグネシウム形態と比較して効果が感じられないと報告していますが、消化器に優しい点を評価する声も多いです。
 

 

花グリシン酸マグネシウム
 (Magnesium Glycinate)
 
吸収率: 9/10
名前の由来: グリシン酸マグネシウムは、マグネシウムがアミノ酸の一種であるグリシンと結合しているため、その名前がついています。リラックス効果があり、不眠症やうつ病の改善に効果があるとされます。
らくすけ個人的には、こちらの商品を愛用していますチョキ
 
おすすめのグリシン酸マグネシウム

良いレビュー

  1. 吸収率の高さ：このマグネシウムサプリメントは、吸収率が非常に高く、体内に効果的に取り込まれると多くのユーザーに評価されています。筋肉のリラックスや最適な神経機能をサポートし、睡眠の質を向上させる効果があると報告されています。
  2. 痛みの軽減：慢性的な痛みや関節痛、肩の痛みを軽減する効果があると述べるユーザーもいます。特に肩の痛みに悩んでいた母親に効果があったとの声があります。
  3. 睡眠の改善：一部のユーザーは、このサプリメントを摂取してから睡眠の質が向上し、より深い睡眠が得られるようになったと報告しています。睡眠の質が向上し、体の痛みも軽減されたとのことです。

悪いレビュー

  1. カプセルのサイズ：カプセルが大きすぎて飲みにくいと感じるユーザーもいます。カプセルを半分に切って飲むなど工夫している人もいますが、それでも飲み込みにくいと感じることがあります。
  2. 効果が個人差：一部のユーザーは、効果を感じないと述べており、特に不眠症に対する効果は個人差があるようです。
  3. 味と形状：カプセルを割ると、エッジが鋭くなり、さらに飲みにくくなると感じるユーザーもいます。それでも、効果があるため評価は高いです。
 
 

花硫酸マグネシウム
 (Magnesium Sulfate)

 

吸収率: 5/10
名前の由来: 硫酸マグネシウムは、マグネシウムが硫酸と結合しているため、その名前がついています。便秘や筋肉痛の治療に使用されます。また、マグネシウムは入浴剤として用いられることもあり、エプソムソルトという名前で売られているものが、硫酸マグネシウムになります。お風呂に入れて使うには、塩化マグネシウムの次におすすめですチョキ
 
おすすめの硫酸マグネシウム（エプソムソルト）
 

良いレビュー

  1. 高品質と純度：White Egretのエプソムソルトは、高品質の薬用グレードの成分を使用しており、純度が高く、安全性が確認されています。これにより、効果的に溶解し、使いやすいと評価されています。
  2. 多用途：このエプソムソルトは、多くの用途に使用できます。特に、筋肉痛の緩和、皮膚の柔軟化、深いクレンジング効果があります。また、ガーデニングにも使用でき、植物の成長を助けるとされています。
  3. 無香料：無香料のため、香りに敏感な方やナチュラルな製品を好む方にも適しています。香りがないことで、リラックス効果を高めるためにエッセンシャルオイルを追加することも可能です。

悪いレビュー

  1. 肌への刺激：一部のユーザーは、エプソムソルトを使用後に肌が乾燥したり、かゆみを感じたりすることがあると報告しています。特に敏感肌の人には適していない場合があります。
  2. 溶解性の問題：他のユーザーは、エプソムソルトが完全に溶解せず、浴槽の底に残ることがあると指摘しています。これが使用感に影響し、快適なバスタイムを妨げることがあります。
  3. 効果の感じ方：一部のユーザーは、期待していたほどのリラックス効果や筋肉痛の緩和効果を感じられなかったと述べています。効果には個人差があるため、全てのユーザーに同じ効果が現れるわけではありません。
 

 

花リンゴ酸マグネシウム
 (Magnesium Malate)
 
吸収率: 8/10
名前の由来: リンゴ酸マグネシウムは、マグネシウムがリンゴ酸と結合しているため、その名前がついています。吸収が良く、下剤効果が少ないため、サプリとして適しています。刺激が少ないため、実は女性人気が高いマグネシウムになります照れ
 
おすすめのリンゴ酸マグネシウム
 

良いレビュー

  1. 高品質とコストパフォーマンス：このマグネシウムマレートは高品質で、経済的なパッケージングが評価されています。タブレットのサイズは飲みやすく、スポーツ後に摂取するのに適しています。
  2. 筋肉と関節の痛みの緩和：多くのユーザーが、筋肉や関節の痛みが軽減されたと報告しています。特に、フィブロミアルジアの症状が改善されたというレビューもあります。
  3. 運動後の回復サポート：ケトジェニックダイエットを実践しているユーザーや、ジムでのトレーニング後に筋肉の修復を助けるためにこのサプリメントを使用しているユーザーから高評価を得ています。

悪いレビュー

  1. 便秘の副作用：一部のユーザーは、このサプリメントが便秘を引き起こすことがあると報告しています。これは、特に高用量を摂取する場合に問題となることがあります。
  2. タブレットの大きさ：タブレットが大きく、飲み込みにくいと感じるユーザーもいます。これが使用感に影響し、摂取を続けるのが難しいと感じる場合があります。
  3. 効果の感じ方に個人差：すべてのユーザーが同じ効果を感じるわけではなく、特に睡眠の質向上に対する効果は個人差があります。
 

 

花L-トレオン酸マグネシウム
(Magnesium L-Threonate)
 
吸収率: 10/10
名前の由来: L-トレオン酸マグネシウムは、マグネシウムがトレオン酸と結合しているため、その名前がついています。脳内のマグネシウム濃度を高め、記憶保持やうつ病の改善に効果が期待されています。他のマグネシウムよりもやや高価ですが、その分吸収率も高く、こちらも優秀なマグネシウムですチョキ
 
おすすめのL-トレオン酸マグネシウム
 

良いレビュー

  1. 睡眠改善：このサプリメントは、特に不眠症の改善に効果的です。L-テアニンやアピゲニンと組み合わせて摂取することで、睡眠の質が向上し、リラックス効果も得られると評価されています。
  2. 脳機能の向上：記憶力や集中力の改善に役立ち、ADHDの治療にも効果があるとされています。ユーザーは脳の霧が晴れ、認知機能が向上することを報告しています。
  3. 高品質な成分：使用されている成分の品質が高く、信頼性があります。筋肉のリラックスや精神的な安定をサポートし、全体的なエネルギーレベルを向上させると評価されています。

悪いレビュー

  1. 価格が高い：他のマグネシウムサプリメントと比較して価格が高いため、長期的に使用するにはコストがかかるとの声があります。一部のユーザーは、コストを抑えるために一日の摂取量を減らす工夫をしています。
  2. マグネシウム含有量：一部のユーザーは、3カプセルで144 mgしかマグネシウムが含まれていない点を不満に感じています。そのため、必要なマグネシウム量を摂取するためには他の形態のマグネシウムサプリメントと併用する必要があります。
  3. カプセルの大きさ：カプセルが大きく、飲みにくいと感じるユーザーもいます。これが使用感に影響し、飲むのが難しいと感じることがあります。
 

 

花塩化マグネシウム
 (Magnesium Chloride)
 
吸収率: 8/10
名前の由来: 塩化マグネシウムは、マグネシウムが塩素と結合しているため、その名前がついています。いわゆる「にがり」は、塩化マグネシウムのことを指します。値段も安価で吸収効率が高く、マグネシウム欠乏症の治療に有効です。お風呂に入れる入浴剤としても優秀なので、かなりおすすめなマグネシウムです口笛
 
おすすめの塩化マグネシウム（入浴剤）
 

良いレビュー

  1. 高品質：このマグネシウムフレークは非常に高品質で、特にマグネシウムオイルの作成に適しています。皮膚を通じてマグネシウムを吸収することで、痙攣や筋肉痛の緩和に役立ちます。
  2. リラックス効果：多くのユーザーが、入浴後にリラックス効果を感じ、筋肉の疲労回復に効果的であると評価しています。特に、運動後や仕事の後の使用に適しているとされています。
  3. コストパフォーマンス：大容量で長持ちし、価格も手頃であるため、経済的に利用できる点が高く評価されています。少量でも効果があり、経済的な選択肢とされています。

悪いレビュー

  1. 肌の感触：一部のユーザーは、使用後に肌が乾燥する感じがすると報告しています。マグネシウムフレークを使用した後は、しっかりと洗い流す必要があると感じる人もいます。
  2. 溶解性の問題：他のユーザーは、フレークが完全に溶けない場合があり、使用感が悪くなることがあると指摘しています。
  3. 効果の個人差：一部のユーザーは、期待していたほどのリラックス効果や筋肉痛の緩和効果を感じられなかったと述べています。効果には個人差があるため、すべてのユーザーに同じ効果が現れるわけではありません。
 

 

マグネシウム不足チェックシート

身体的な症状

  1. 頻繁に筋肉のけいれんや痙攣を感じる
  2. 疲れやすく、エネルギーが持続しない
  3. 頭痛や偏頭痛がよく起こる
  4. 骨が弱く、骨折しやすい
  5. 胃腸の不調や便秘が続く

精神的な症状

  1. イライラしやすく、ストレスを感じやすい
  2. 不安感やパニック発作がある
  3. 睡眠の質が悪く、よく眠れない
  4. 集中力が低下している
  5. 抑うつ感を感じる

その他の症状

  1. 心臓の動悸や不整脈がある
  2. 血圧が高い
  3. 血糖値の調整が難しい
  4. 知覚異常（手足のしびれ、感覚鈍麻など）がある
  5. 手足が冷たく感じることが多い

健康習慣と食生活

  1. カフェインやアルコールの摂取が多い
  2. 加工食品やジャンクフードをよく食べる
  3. ストレスの多い生活を送っている
  4. 定期的な運動をしていない
  5. 野菜やナッツ、全粒穀物をあまり食べない

結果の評価

  • 0～4項目：マグネシウム不足の可能性は低いです。しかし、健康的な食生活を心がけましょう。
  • 5～9項目：マグネシウム不足の可能性があります。食事の改善やサプリメントの利用を検討してください。
  • 10項目以上：マグネシウム不足の可能性が高いです。医師や栄養士に相談して、適切な対策を講じましょう。

 

 

 

 
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健康と美を保つために、これからも一緒に学んでいきましょう！！
 

 

 

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紹介コードをプロモコード欄に追加するだけで、安く買うことができますニヤリ
プロモコード欄は商品購入ページに出てきます。 「知らない人のコードを使っても大丈夫なの？」という不安を感じる方もいるのではないでしょうか？ 結論、個人情報などは一切バレないので問題ありません。 紹介者側に入る情報は紹介コードが使われたという情報だけなので、どこの誰が自分の紹介コードを利用したかなどはわからないようになっています。 紹介コードもプロモコードも入力する欄が同じなので、異なるコードを併用して使うことはできません。 紹介コードの割引と他のプロモコードの割引を比較して、お得な方を入力するようにしましょう。 また、紹介コードとプロモコードの併用はできませんが、キャンペーンであれば併用は可能です。 キャンペーンで安くなっている商品を紹介コードやプロモコードでさらにお得にすることができるので、ぜひ試してみてください。 iHerb紹介コード【CFG4877】（かっこを除いた英数字を記入）

 

最後に、質問などあればコメントをお願いしますチョキ