ダイエット失敗組でも12kg落ちる
４０代からのダイエット講師 かじきみちこです。
「そんなに食べてないのに、体重は変わらない」
「最近、お腹周りが増えてきた」
「せなかに肉がついてきた」
こんなことはありませんか？
この悩みは４０代後半になった私の悩みでした。
実は、食べる量を減らすことばかり考えている方ほど、
うまくいきません。
それは、食べる量が少なすぎると、
体は「ピンチ！」と思うと同時に
「次にいつ食べ物が入ってくるかわからない」と
考えるんですよね。
すると、できるだけエネルギーを使わず、脂肪として
ため込もうとする。
昔の私も含めて、痩せたいという方の
食事を聞いてみると、
朝はコーヒー
昼はサラダ
夜はなるべく食べない
こんな食事をされていることが多いんですよね。
そしてこの減量をしている時は
めちゃくちゃ頑張っているつもりでした。
でも、夜に「少しだけ」といって
気がついたらお菓子をつまんでいたり。
大切なのは「どれだけ減らすか」より、
「どう食べるか」なんですよね。
対策法をお伝えしますね。
①タンパク質・野菜葉しっかり摂る。
→体を作るための大切な材料が入ると、
お腹も満たされやすくなり、
食べすぎも防いでくれる。
②野菜を１番に食べ始めると
急に増えすぎるのを防いでくれます。
また、体のいらない脂（あぶら）も外へ出す
お手伝いをしてくれる。
③食事の時には汁物をつける
→汁物を飲むと、お腹が満たされやすくなって
食べすぎを防ぎます。
これを続けたことで、
6か月で9kg〜12kg減量することが
できました。
「うそ…本当に？」
諦めかけていたからこそ、
胸がいっぱいになるくらいうれしかった。。。
良かったから、やってみて下さい♡
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