更年期を幸せに過ごす方法

今日は私の失敗談を聞いて下さい。

昨日、１週間ぶりに体重計に載って、

びっくりしたことがありました。

何と１週間で１ｋｇ太ったんです😭

このままいくと1週間で1キロなので、

1ヵ月で4キロ太る？！

ヤバイー‼️

私は夏がいちばん太りやすい体質。
（というか更年期ってすぐ太りますよね！）

東洋医学で言えば、腎系（じんけい）が弱い

タイプなんですよね。

だからこそ「気をつけない」と

いけないってわかってるのに。。。

今回1週間のことを振り返ってみると

今までと違うことといえば、

ほぼ毎日、間食をしていたこと。

生活クラブ(食品等宅配サービス)の

カタログをみていて大好きなものを

見つけてしまったのです。

それは福岡県の太宰府にある梅ケ枝餅♡

それとまたある日は

ハーゲンダッツのアイスクリーム

２つとも食べてしまった

こともあったし。

他のお菓子とも併用して食べたことも

ありました。

そりゃあ、太りますよね🖐️

考えてみれば、今年になって

こんなに間食したのは

初めてだったかも？！

というのも、今年の初めから腸活や

手軽な運動をして6キロ痩せました。

痩せるだけでなく、

痩せた体重をキープできていました。

だから油断しちゃったのかもしれません。

そこで私が今日からできることを考えてみたんですよね。

①体重を測る

何より現状を把握することが大切だから。

② 間食をやめる。

体重が増えた原因だから。

余分なカロリーはとらないようにします。

③運動を強化する。

毎朝ウォーキングを40分くらいしています。

でもここ最近、歩いていることが多いので

少し早歩きもとりいれたいと思います。

あと腹筋もサボっていたので

また始めます。

気がついた時に修正すると

早く元に戻ることができるんですよね。

少し頑張って、結果を報告しますね。

それでは、また！

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忙しくて自分を後回しにしている女性たちに！使命の仕事がスタート

こんにちは(^^♪

幸せ更年期トレーナー　

加治木みちです。

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やっとです！

やっとやっと

私がずっと届けたかったプログラムを

本格的にスタートさせることができました

やっと私の使命の仕事ができることに

感動しています。

忙しい女性のための

「ヘルシー美活プログラム」

この講座は

日々忙しくて

自分のことを

後回しにしている女性たちを

救いたい！

という思いから、生まれたプログラムです。

私の中についてまわる

幼い頃の母の記憶。

看護師時代に経験した

どうすることもできない感情。

病気になってからではなく

病気になる前の予防をサポートする道として

選んだ保健師の仕事。

それでも一人一人に寄り添うことが

できないもどかしさ。

37年間の医療の道のりで

何度も何度も私のお節介な気持ちが

芽生えては諦めてきました。

1対多でなく

一人一人に合わせた予防で

サポートしたい！

短時間のアドバイスでなく

ちゃんと継続的に伴走したい！

という思いから、どうやったらそれが

実現できるかを数年かけていろんな方に

相談しながらやっと誕生した

プログラムなのです。

病院に行って薬をもらう
その後の生活はどうすればいいの？

病院は必要です。

悪いところを見つけて

適切な診断で薬を処方してくれたり

時には入院、手術となりますよね。

でも、病院から帰って家での生活って

どうしていますか？

いちいち、病院に電話して聞くこともできず、

どんなものを食べて

どんな生活スタイルにして

何に気をつければいいかまでは

病院ではサポートしてくれませんよね。

「塩分控えましょうね」とか

「少しは運動してくださいよ」とか

言ってくれたとしても

実行するまでの具体的なケアも

してくれません。

だから私は思ったんです。

忙しくても自分のことを後回しにしないで！！

そんな思いがぎゅっと詰まったプログラムを

スタートさせて

１番最初に申し込んでくださったのが
茶有（ちゃあり）さん。

実は、私。

茶有さんのことをずっと心配していたんです。

同じコミュニティで一緒になることが

よくあったので、

お節介な私は時々アドバイスをしていました。

でもやっぱり

完全伴走までは

できないじゃないですか・・・

だから

モヤモヤしながら大丈夫かな〜と

思ってました。

そんな時、

茶有さんがご自身で

「このままではやばい！」と思う事件が

起こったんです。

起こった事は大変だったけど、

そこから、このままではいけない！と

決心をした茶有さんに

本当に良かった〜とホッとしているのです。

このプログラムでの変化

一人一人に寄り添える

マンツーマン形式のこのプログラムで

健康の不安がなくなって

新しい挑戦ができたり

以前からやりたいと思っていることが

できるようになります。

更年期や予防というネガティブな

イメージを払拭して、

この時期をきっかけに

生活スタイルを新しいスタイルに変えることを

楽しみながら人生をステージアップさせていく

そんな女性を増やしていきます。

昨日は記念すべきスタート！

講座に入る前に
「半年後になりたい姿」を

具体的に描いてもらいました。

これは保健師のサポートでも

させていただいていることなんですが、

今回のプログラム用に作った

特別な目標設定です。

目標と共に

「こうなりたい」ということを
具体的な所まで一緒に考えました。

この「なりたい姿」

いわゆる目標が明確であればあるほど

叶いやすくなるんです。

このプログラムで

今まで忙しくて自分のことを

後回しにしていた女性が後お二人

同時期にスタートしていきます。

半年後、どれくらい変化しているかが

楽しみでなりません！！

彼女たちのサポートを

全力を尽くして伴走していきます！！

だって、これが

私の使命の仕事だから！

ではまた！

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更年期の特効薬は〇〇に○○〇すること。

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突然ですが、問題から始めます。

更年期の特効薬って何かご存知ですか？

このことを質問すると、

結構びっくりされるんですよね。

びっくりされる理由は

「そんなの本当にあるの？」

「もしあるんだったら、すぐに飲みたいわ。」

こんな理由があるのかもしれません。

私は小さい時から重症の更年期で苦しむ母や

たくさんのクライエントさん達を見てきました。

そこで共通点をみつけました。

今から話すことに驚かないでくださいね。

実は私が伝える「特効薬」ってお金がかかりません。

私がお伝えする方法は「お金もかからない方法」です。

「そんなの本当にあるんですか？」
という声が聞こえてきたので

今から書いていきますね。

それは自分に優しくすることです。

何かあれば、自分を責めていませんか。

私も何かあれば、すぐいちばんに自分を責めていました。

だからこそ、「イラっ」とすることからスタートするので

物事が冷静に見れないことが多かったです。

自分を責める所からスタートすると

「えー。それ違うし。。。」

という反発心も出てくる。

母やクライエントさんなど、更年期で困っている人を

観察してみると、大体の方が当てはまっていました。

「まず自分が悪い」と責めてから

その後のことを考えている方が多いです。

だから、まず自分を責めるよりも

今やる事は「何をすればいいか」ということを考えること。

その後に改めることがあれば、改める。

そして、自分に優しい声をかけてあげる。

ここがポイントです。

友達なら何があっても「大丈夫よ」とか、

優しい声をかけてあげるのに、

自分に優しい声をかけている方って

本当に少ないと思うんですね。

もしかして今、体調が悪い自分も責めてないですか。

こんな体調が悪い時こそ、自分に優しい声をかけて下さい。

例えば、50肩で方が痛いとします。

その痛い肩をさすってあげる。

こんな感じでいたわってあげて下さい。

私も初めに「これからどうするの？」

ということを始めに考えると

イライラすることがなくなりました(^^♪

こういう風にしていくと

いろんなことがいい方向に流れていきます。

よかったら試してみて下さいね。

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意外！？保健師の知恵が家族や職場のコミュニケーションにも使える！？

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加治木みちです。

夢への第一歩を進み始めました

実は私。

以前からずっとやりたかった

女性の心と身体の健康を

個別でサポートする業務を

来月から少しずつ始めることになりました。

企業の中に入って

多くの方にセミナー形式で伝えるだけでなく、

１体１で、ちゃんとその方の状態を

お伺いしながら、その方にあった

健康予防法をサポートしたかったんです。

実際、企業の中で個別面談はあっても

時間は限られた短い時間。

これはお国に決められたものなので

いくら私が、もっと時間をくださいと言っても

できないんです。

それが悔しくて悔しくて・・・

保健師が一人一人に伴走できたら

お医者さんに頼らなくても

健康でいれるんじゃない？って思っています。

医療費だって減ってくるはずと

国家レベルで思ってます。

大袈裟かしら・・・笑

保健師として大切にしていること

私が保健師の仕事で大切にしていることが

あります。

それが

「成果を出すこと」

これだけ聞くと、

「具体的には何をするのか？」と

思われるかもしれませんね。

今日は、

私が大切にしていることでありながら

この考えは家族や職場での

コミュニケーション力UPにも

繋がると思ったので、

書いていきますね。

例えば、保健師は生活習慣を改善するために

健康診断で指摘を受けた方と面談を行います。

この面談で重要なポイントは3つあります。

1. マイナスの感情を持たせない

指導というと、「怒る」といったイメージを

持つ方もいるかもしれませんが

大丈夫。怒りません。

怒ったりしたら逆効果に決まってますよね。

心のシャッターが降りてしまい、

改善の意欲を失ってしまいます。

私は面談の始めに

「忙しい中お越しいただいて

ありがとうございます」と

必ず感謝の気持ちを伝えています。

きっとこの最初の言葉が

相手の気持ちが和らぐきっかけになって

前向きな対話が始められているんだと

思います。

2. 行動を変える理由を納得させる

行動を変えるためには、

その理由を納得してもらうことが

不可欠です。

理由が理解できなければ、

ただやらされているだけの感覚になり、

長続きしません。

なぜその行動が必要なのかを

丁寧に説明して

相手が自分の健康に対する理解を

深める手助けをしています。

3.行動を変えると良いことがあると
実感させる

人は、行動を変えることによって得られる

「良いこと」が明確に見えると、

自発的に行動を変えます。

例えば、先日の話なんですが

敏腕のフィナンシャルプランナーさんに

夫と一緒に面談を受けた際、

彼のアドバイスがすごかったんです。

そのアドバイスを聞いている間、

いろんな未来を想像しました。

「あんなことできる！

　こんなこともできる！

　いいな〜これでやってみたいな〜

と私の頭は妄想が膨らんだんです。

その結果、

「来月までにこれをしてください」と

指示もされていないのに、わたしたち夫婦は

1ヶ月の間に全て実行していました。

それは、行動することによって

「こんな良いことがある」と

具体的に理解させてもらっていたから。

きっとこれをただ説明と指示だけだったら

右から左だっただろうと思います。

面談の成功のカギは

ここにあると確信しました。

そういえば私も、

行動を変えることで

どんな楽しい未来が待っているのかを

伝えながら、面談を進めることを

心掛けているんです。

こうすることで、

相手が自ら行動を変えるモチベーションを

持ってくれます。

自分で健康改善への道を歩んでいけるのです。

こんな感じに保健師の仕事は

単に指導するだけでなく、

相手がポジティブに変化できるよう

支援することが求められます。

これを普段のコミュニケーションに
活かしたら・・・

実は私、

「加治木さんってご夫婦仲良しですね〜」

ってよく言われるんです。

あまり意識はしていなかったけれど、

私が保健師として大切にしていることを

普段の夫婦のコミュニケーションにも

知らぬ間に活かしているからかもしれません。

これは子育てでも使えるんじゃないかな？

例えば子供に何かを伝えたい時。

親からの指導としてだと

子供は怒られると思って

シャッターを閉じてしまいますよね。

行動を変えてもらうのも

なぜそうしたらいいのか？を

説明だけでなく

納得させる説明を

ちゃんとしてあげること。

行動することで

どんな良いことがあるのかを

イメージさせてあげるのも

きっと子供さんはワクワクしながら

積極的に動いてくれるはずです。

ブログ書きながら思ったんですが、

これってビジネスでも使えますね。

保健師の心得は万能ってことかしら

さて、来月から個別でサポートさせていただく

クライアントさんたちが

成果を出せるよう、一緒に楽しみながら

進めていきますよ〜♪

ではまた！

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「がん」を防ぐにはこんな食生活をしよう！

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昨日、不動産会社で約３０名の社員の方に

「食生活とガン予防」について講演してきました。

参加してもらいやすいように、開催時間もお昼休み。
お弁当を食べてもらいながら講演してきましたよ(^^♪

用意したお弁当は、国立循環器センターと
提携している「かるしお弁当」

お弁当１つが535Kcalで

糖質もタンパク質もお野菜も

お手本となるようなお弁当。

いちばんすごいのが、味はしっかりついているのに
このお弁当１つで塩分1.8ｇなんですよ。

お弁当の中身も書いてくれて、親切ですよね。

味も美味しいと好評♡

講演テーマも「がん」と身近なテーマなので

みなさん、興味深々。

講演もしっかり聞いてくれました。

今日は昨日反響があったことを

３つ書いていきたいと思います。

１つ目が、ガンの死因別で男性では２位、

女性１位の大腸がん。

大腸のポリープはガン化するので、
必ず取らなければいけないこと。

便検査で異常が出れば、

大腸の内視鏡をすると
大腸の状態やポリープの有無がわかりますよ🖐️

２つ目が野菜を食べることは

がん予防につながるということ。

これはカラダをさびさせない効果や

食物繊維が多いので腸内環境を

整えてくれる効果があります。

３つ目は「塩分が多いものを食べ過ぎる」と

胃がんになりやすいということ。

これは高塩分の食事は胃の粘膜を

傷つけるから。

開催講座は、私が気さくな性格だからか、

いつも質問が多いという特長があります。

だから日頃から思っている「健康についての

疑問を解決することができる」と好評です。

「うちの会社にも社員に健康教育をとりいれたい」

という興味がある企業の方、

こちらからお問いあわせてみて下さいね。
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