夜中に目が覚める原因になる食事
夜中に目が覚めてしまう💤
その目覚めが気分良くない
それが続くなら夕食が原因かもしれません。
炭水化物過多、甘い物など寝る前に血糖値が上がりやすい食べ物を食べてしまうと血糖値とインスリンが急激に上がり
その急激に上がった血糖値とインスリンはその後に急激に下がりますが反動で下がりすぎてしまうことがあります
通常は副腎が調整するのですが
ストレスや食生活が乱れていると副腎が疲労する事で調整出来ずドーパミンやアドレナリン、ノルアドレナリンなどの分泌が過剰になり夜中に目が覚めてしまいます。
なので眠りの質を高めたいなら
夕食は血糖値を下がりすぎないようにする為に
良質の油とタンパク質それに適度な炭水化物も必要になり
その量は人それぞれ違う為確かな目安はお伝えできないのですが
夜中に目が覚めない、朝の目覚めが爽快な日
「夕食に何を食べたか？」を確認し
再度試して眠りの質が良いならそれを目安にしてみて下さい。
私も人に言えませんが
夜遅くにケーキなど甘い物を食べると睡眠の質が落ちやすいので
🍨
私はケーキを食べるなら炭水化物は控えるようにして糖質過剰にならないようにしています。
たまに体調が良くない時にイタリア料理で🇮🇹
パスタ、ピザ、フォカッチャ、ドルチェなど糖質過剰になった日は夜中に目が覚めることが多いので反省しています
夕食は炭水化物を全く食べないのも、食べ過ぎても睡眠の質は下がるので自分の適量を見つけて下さいね
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