免疫システムが乱れる原因
●過度な運動、ハードなトレーニングを行っているアスリート
適度な運動は免疫をアップさせる効果がありますが、過度な運動は逆効果。マラソンなどの強度の強い運動をした人は、しなかった人に比べて運動後に風邪をひく割合が2～6倍にまで増加したという報告も。
●肉体的、精神的ストレスを感じている受験生etc....
ストレスにより自律神経を乱し、免疫細胞のバランスが乱れ、免疫力を低下させます。
●高齢者、妊婦や乳幼児は「免疫が低いグループ」
高齢者は免疫細胞を作り出す骨髄の機能が低下し、正常に働く免疫細胞が減ります。新たに生まれた免疫細胞自体も、若い時に比べると働きが悪くなります。同様に、乳幼児や子ども、妊婦も要注意。
乳幼児は免疫システムが未発達であること、妊婦さんはお腹の赤ちゃんを免疫細胞が異物と認識しないように免疫システムをやや緩めになるので、「免疫が低いグループ」」に該当してしまうのです。
●外食、加工品の摂取量が多いと免疫は下がる
エネルギー源（特にたんぱく質）やビタミン・ミネラルなどの不足により、自然免疫機能や抗体産生などの免疫機能の全般が低下する事が知られています。
●睡眠時間が7時間より短くなるほど免疫力は下がる
睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上の人に比べて約3倍風邪にかかりやすくなるそうです。
●生活のリズムが乱れやすいシフトワーカーは意外と免疫力が低い
約24時間周期の体内時計を正しく動かすには、朝日を浴びて中枢時計を調整し、食事を摂って末梢時計を調整する必要があります。このリズムにズレが生じると、体の様々な機能がうまく働かなくなり、免疫力の低下につながります。
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