こんにちは
らいです！
最近ダンスにハマってまして…
発表会でまぁまぁ激しい曲を踊るのですが、
わたし、全然疲れないんですね
息もそんなにハァハァしないし
こないだも、
体力あるねって言われたのですが、
これ、自慢でもなんでもなくて、
このご時世でも快適に過ごすために、
体の能力を出すための
エクササイズしとけば、
そこそこの持久力なんて
勝手につくんですよ
一応お伝えしますが、
体力つけるためにガシガシ走ってもないし、
キツいこともしてないし、
たまにこーゆー人いたけど、
マスクして酸素を制限して鍛える的なことも、
マジでいっさいやってないです
てか、体力つけようとすら思ってない…
ここまでだと
信じてくれる人あんまいないと思うけど、
メカニズムを理解すれば、
なるほどねってなるはずなので、
今日は体力UPのメカニズムを解説します
まず体力ないと、
坂道とか階段で息がハァハァしたり、
さらに頑張ると、
足が重だるくなって動きが悪くなってきて、
疲れたぁ〜って、
動きたくなくなるじゃないですか。
で、体力をつけるためには、
筋トレしたり、有酸素運動とかしてちょっと苦しくても頑張って乗り越えることで鍛えられる的な…
そんなイメージをする方が
多いと思うんですよ。
でも私的に、
そんないきなり
苦しくて不快な思いしても
そのわりに、
たいして体力上がらないよと思ってて。
そもそも、なぜ息が
ハァハァすると思いますか？
そこから考える必要があるんですよね。
私たちの体は、
動かすことで酸素を消費するんですね。
だから、
酸素が足りてるうちは全然余裕なんですが、
足りなくなってくると、
呼吸の深さと数を増やして、
酸素を体に取り込もうとするんです。
だから、
数を稼ぐためにハァハァ息が荒くなるし、
深く吸おうと肩が上がってきたりするんですよね。
で、
それでも酸素が足りなくなると、
筋肉を動かすどころじゃなくなってきます。
生命維持に必要な脳とか内臓で、
酸素が足りなくなるとヤバいので、
体を動かす筋肉で
酸素使ってる場合じゃなくなるんで、
筋肉の優先順位が下がるんですね。
で、筋肉で酸素不足が起きて、
足が重たくなってきたり
動けなくなってくるんです
だから、
キツいなぁ〜って感じてから、
動き続けることに、
健康という観点からも、
体力をつけるという意味合いからも、
なんのメリットもないです
スポーツ選手やってるやん！と
思うかも知れませんが、
またそれは話が全く別件だし、
体の状態がある程度の水準まできて、
はじめて鍛える意味がでてくるんで、
どーしても気になる方はこれどうぞ。
てか、
スポーツしてる人もこーゆーことなんで↓↓↓
結構無駄に頑張ってる人多い説。
↑大昔の私ももれなくそう。
というわけで、
体力UPに必要な本当の要素は、
まず、
質の高い呼吸で体に酸素が
たくさん取り込めること。
現代人は、
呼吸が浅くて全然息を吸えてない方多いんで、
呼吸の仕方から整える事が必要！
そして、
酸素を全身の筋肉に届けてくれるのが血液
血流が悪い方も、
持久力が低いです。
血流が悪い＝筋肉が硬いんで、
筋肉の硬さを
元に戻してあげることも必須
だいたい、
このふたつに焦点を当てて、
エクササイズを続ければ、
持久力なんて勝手にそこそこついてきます
ちょっと目的は違うけど、
それを実施して成功した例がこちら♡
そんでもって、
呼吸が深く吸えないことと、
筋肉が硬いことはセットで起こるので、
この観点でエクササイズしていくと、
両方がちょっとずつ良くなる過程で
体力どころの話じゃなくて、
コリやはり、
痛みや故障が解決したり、
なんなら
パフォーマンスも上がります
筋肉の硬さが取れれば、
可動域が上がるので動かしやすくなるし、
呼吸が良くなれば
体幹が安定するので軸がとれて
フラフラしなくなるし
そんなわけで、
わたくし、
今までやってきた事を生かして、
ダンス楽しませてもろーとります
基本的なことをちゃんとやっとけば、
何にでも応用が効くなーと心から思う
ちなみにですが、
ここで必要なエクササイズについては、
ガチりたい方は、
ちゃんとセッション受けてもらう事が
最速最効果的なんでオススメだけど、
↑体もだけど食事などなど深く広くアプローチするので
お金かけたくない方、
かけられないという方でも、
やる気があって自主的に取り組める方には、
必要な情報をお伝えしたいと思ってるんで、
最低限の種目は
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