こんばんは
冬のように寒い日はいつまで続くのでしょうか
何着たらいいの
みなさま、体調には気をつけましょうね
さて今日は、
しばらく運動をしていなかったけど、大学やクラブチームでラクロスしようか迷ってる方や、
怪我などで長期離脱して、復帰に向けて頑張っている方など、
いわゆるブランクのある方に、少しでもモチベーション上げてもらえたらなという内容です
昔よく、
「女子選手は、1日休むと取り戻すのに3日かかる」
ということを呪文のように唱えられ、
休んだら終わるみたいなイメージもあったのですが、
これって本当なのかな〜と結構疑問に思ってたんですよね
短期的なOFFの必要性については、また機会があればお伝えしたいのですが、
今日は、ある程度長く休んでいても、思った以上に早く復活できるんだよ〜
というお話です
というお話です早速ですが、みなさん、マッスルメモリーってご存知ですか？
その名の通り、筋肉にはトレーニングした記憶がしっかりと残るシステムがあることがわかってきています。
詳しいメカニズムは割愛させていただきますが、
要は、ある程度しっかりトレーニングをしたことがある方は、
しばらくトレーニングをやめていても、
再開した時に、トレーニングをしていた頃の状態に戻るのが早いということなんですね
例えば、
半年間、継続して週2回トレーニングを頑張ったグループと、
同じ内容のメニューで、
6週間、週2回トレーニングをして、その後3週間は休むというサイクルを半年間続けたグループとで、
最終的なトレーニング効果は変わらなかったそうなんです
よっぽどのトレーニング好きでもない限り、
ほとんどの方が後者のやり方を選びますよね
見方を変えれば、テスト期間やお仕事が忙しかったりでお休みが入ったり、
シーズンオフはある程度しっかり休んでも、
また再開すれば、元に戻るから大丈夫ということですね
さらには、少し話がそれますが、
筋トレをガシガシやっている方には少々注意してほしいことがありまして、
休みなく筋トレを続けていると、筋肉のスタミナはつくのですが、
スピードの速い動きが得意な筋繊維が減ってしまうことがわかってきているようなんですね。
なので、スポーツ競技に活かすためのトレーニングとしては、
ある程度の休みは必要ですし、
そこそこのブランクがあいても、
ちょっと頑張れば意外と元に戻せるということなんですね
怪我などで、長期離脱している方も、
希望を持って頑張ってください
ブランクのある方で、ラクロスしようか迷ってる方、
勇気を出して再開しましょう（笑）
では、なんだか落ち着かない気候ですが、
体調に気をつけてお過ごしください