こんばんは
ゴールデンウィークですね
この期間は、電車が空いててラッキ〜
さて、GWも、試合や練習のチームが多いと思うのですが、
このくらいの時期から、紫外線が強くなり、暑さも気になってくるのではないでしょうか。
急に暑くなったり、1日の気温差の激しい今くらいも、意外と暑さにやられる人が多いのではないかと思います。
ということで、今できる熱中症対策です
まず、いきなり話がそれますが、
5月って、急に会社を辞めちゃったり、不登校になったりする、5月病の季節ですよね
これって、環境の変化に馴染めないなどの、精神的なこともあると思うのですが、
この時期特有の、寒暖の激しさからくる自律神経の乱れが大きく影響しているのではないかと思うんですね。
そして、この自律神経の乱れは、誰にでも起こりうることで、
体温調整がうまくいかなくなることにも繋がり、
いきなり訪れる暑さに、体が対応できなくなるのではないかと思います
そこで、まず自律神経のはたらきを整えるのが、首の血流アップ
首の筋肉のコリやハリがとれることで、自律神経の乱れが整います。
体温調整がうまくできる状態ができたところで、
今度は、電車などの冷房による冷え予防
練習場所までの移動が電車の方がとても多いと思いますが、
このキンキンに冷房が効いてる室温と、外の外気の温度差が、自律神経を乱してしまいます
体が対応できる範囲は、温度差5℃以内だそうです。
なので、練習中は半袖ハーパンでも、移動はロンTや長ズボンのジャージがオススメです。
これだけでも、だいぶ寒暖の差がうまります
そして最後に、水分補給
もともと私、暑さ弱々星人
で、
で、運動後ではなくても、すぐに頭が痛くなったり、ちょっと暑いだけで、頭がボーッとして、体がだるくて動かなくなっていたのですが、
水分補給の習慣が変わったことで、それを克服し、暑さとお友達になれました
普段から、お水を飲むのが苦手で、
炭酸ジュース以外で水分補給をしない私を見かねた上司から、
「冷水機の前を通るたびに、ひとくちお水を飲みなさい」という指令を受けたことがきっかけです（笑）
それからというもの、こまめにお水を飲むことで、普段の体調が良くなり、
練習前〜練習後にかけても、隙をみてはお水を飲むことで、
かなり暑さへの対応力が上がったように思います。
もちろん、飲みすぎは良くないのですが、
足りてないなと感じる方は、ぜひお試しください
また、汗をかくと、水分だけでなく塩分やミネラルも失われるので、
スポーツドリンクなどで補給が必要ですが、
ベタベタ甘いの苦手な方は、
お水と、塩飴、塩タブレットがいいですよ
あと、これは完全に余談ですが…
去年、私のチームで、ジャスミン茶ボトルが密かに大人気でした
これ、練習や試合中に飲むと、爽やかでまぁ美味しいこと
沖縄ではさんぴん茶と呼ばれて、どこの自販機でも必ず売ってるので、
きっと、暑さに合うんだと思います
うん。
うん。では、あすなろカップや、ミラクルカップに参戦される方は、暑さに気をつけて頑張ってください