こんにちは
本日もリカバリー関連のお話になりますが、
疲労が抜けづらい、筋肉がなかなかつかないという方に必見な、練習後の食事についてのお話です
スポーツをしている方であれば、運動後にバランスの良い食事をすることで、
からだが回復するというのは聞いたことがあるのではないかと思います
特に、運動によって損傷した筋肉を回復させるためには、
タンパク質の摂取が必要になるのですが、
練習後すぐに食事をするって、現実的に難しい方も多いのではないでしょうか
練習グラウンドから、バスや電車で移動をしたり、
学生の方であれば、授業やバイトがあったりすると、
なかなかすぐにご飯というわけにはいかないことも多いと思います
そこで、私がやっていたのが、
練習後すぐプロテインバーを食べること
がっつりプロテインを飲んでる方もいらっしゃるかもしれませんが、
私はなるべく自然な感じがいい派で、
あと、なるべくなら美味しいものを食べたくて
（笑）
（笑）ウィダーのプロテインバーを箱買いしてもぐもぐしてました
味も今は5種類くらいあって、結構美味しいです
トレーニングなどで筋肉が損傷してから、45分までが、
一番栄養を吸収して、修復しやすいタイミングといわれています。
実際、プロテインバーを食べ始めてから、筋肉量は増えました
てことは、いっぱい走って、苦しくても頑張って練習しても、
そのあとの食事が悪いと身になってないってことですよね
そんなのやってらんないですね（笑）
バランスの良い食事ができることがベストではありますが、
ワイルドにサラダチキン食べても良いし、
（この場合は、糖質もセットがベストです）
プロテインバーでも良いし、
手軽なもので良いので、ひと工夫することで、
努力と汗と涙を無駄にせずにすみます
とにかく45分以内
リーグに向けて、よろしければやってみてください