こんばんは
みなさん温泉はお好きですか
社会人の方は、あと約1ヶ月でリーグがはじまるので、今日は、リカバリーについてのお話です
試合や練習のあとなど、からだが疲れている時に、
スーパー銭湯に行く方もいらっしゃると思うのですが、
その時に、交代浴という入浴方法を行うと、めちゃくちゃからだがラクになります
どのような方法かと言いますと、
まず、あったかいお風呂に入ります。
そのあと、冷たい水風呂に入ります。
この繰り返しです
お湯やお水の温度など、具体的な目安として、
38〜42℃のお湯に1〜2分
8〜12℃の冷水に1〜2分
これを、6分から12分、2〜6セットなどなど、
様々な情報は出ているのですが、
スーパー銭湯だと正直温度は自分で決められないですよね。
特に冷水は、水道水で18℃前後くらいのところが多いのではないかと思います。
私も、近所のスーパー銭湯でいろいろ試してみたんですが、最後に出た結論は、
自分が心地よく感じる時間、セット数にする
これ結構大事でした
世間的に言われている時間だと、若干のぼせて逆に疲れる感じがしたり、
お風呂から出て、からだの芯が冷えてる感じがしたり
あったかいお湯は、のぼせる手前、でも冷水で冷えたからだが温まる感じがするくらい、
40℃弱のお湯にだいたい5分前後くらいがちょうど良かったです
もし、炭酸泉とかあったら超オススメ
泡がシャワシャワして面白いし、芯から温まります
冷水は、吐く息が、なんかヒンヤリするぅ〜って感じがするくらい、
18℃の水にだいたい3〜5分くらいが私は合っていました
ヌシみたいな常連のおばちゃんたちは、肩までざばーんって入るんですが、
私はヒンヤリの刺激にビビってできなかったので（笑）
腰ぐらいまでおそるおそる浸かってました
セット数は、その日の感覚に合わせて、
2〜4セットで調整してました。
そして、入浴前後の水分補給
血液がドロドロしてしまうと意味がないので、これも大事ですね
すると、お風呂から出たあと、
からだが、ふわっふわに軽くなります
ただ、翌日、少し体に刺激が入るまで、ふわっふわをひきづってしまう方もいらっしゃると思うので、
いきなり試合の前日にやるのは危険です
事前に練習などで試していただくと良いと思います
ということで、本日はリカバリーにオススメな交代浴でした〜