今日の夕食献立は
コレ
・オクラの豚肉巻き(チーズin)
タンパク質、食物繊維を一気に取れるメニュー
チーズで、さらにタンパク質アップ⤴️
・具沢山ミネストローネ
今回はベーコンなしで野菜のみ！
味が質素になるから、セロリ追加で風味アップ⤴️
プロテインを飲んだら
今日のトレーニングスタート🏋️🔥
・クラムシェル 15✖️2セット
・ヒップアブダクション 15✖️2セット
・サイドウォーク 30秒✖️4セット
Total 30分
最強のヒップアップトレクラムシェル
クラムシェルは、主にお尻の外側の筋肉(中臀筋・小臀筋)や股関節周りの深層外旋六筋を鍛えるエクササイズ
この筋肉鍛えないと、姿勢が悪くなり膝にも負担がかかってしまう
スクワットで膝が内側に入ったり、プルプルする人は、コレオススメ!
膝上にチューブつけると負荷アップ⤴️
私が使ってるのはコレ↓
今は赤色のチューブだけど、黒色でできるようになりたい
黒使うと、足開かん🏋️💦