今日の朝ご飯はビタミン多めの
コレ
・クロワッサン
脂質満載、罪悪感のカタマリ
昨日東京の美味しいパン屋で買ったパンを出張帰りにゲット
・ほうれん草のツナ和え
ほうれん草とツナ缶を混ぜただけの簡単レシピ
かつお節をたっぷりかけてミネラルup
・半熟ゆで卵
朝の良質なタンパク質はコレ一択🏆
・フルーツ&ヨーグルト
ビタミンたっぷり！朝食べるのが最高のパフォーマンスにつながる
本日のパーソナルトレーニング
・クラムシェル 15✖️8セット
・ヒップヒンジ 15✖️4セット
・レッグカール 15✖️3セット
最強ヒップアップトレ『クラムシェル』
赤チューブを着用、まずは背中を伸ばして延長線上にかかとをセットし、2セット
その後、膝を90度に曲げ、かかとを少し前にセットし、2セット
膝上にチューブつけると負荷アップ⤴️
私が使ってるのはコレ↓
今は赤色のチューブを使用中
スクワットの基本姿勢『ヒップヒンジ』
大臀筋、ハムストリングを伸ばして、基本の動きを確認。
ヒップトレーニングや背中筋トレを、最大化するために、このフォームを完成させることが重要!股関節から曲げることを意識。
曲げた時、横から見ると漢字の『了』の字に
足を肩幅に、膝は軽く緩める。背中には頭からお尻にかけてストレッチポールを沿わせて背負いながら実践すると○
お尻と頭がストレッチポールから離れないよう、お尻から膝裏までが伸びているのを感じながら、骨盤から曲げる。
骨盤を立てる時は恥骨を前、お尻をキュッと締め2セット
残り2セットはバンベル2キロずつ手に持ち、骨盤前に持ってスタンバイ
バンベルを足の前に沿って下ろす
ハムを鍛える！『レッグカール』
重量は体重の約30〜40％（50kgの方は15～20kg）で設定して、1セット15回を目指します。
ハムに力が入るよう足首は直角、巻き肩で腹に力を入れ、骨盤後傾し、1で↓2・3で↑
終電で出張から帰り、朝イチのパーソナル。。
よくがんばった
プロテインよ、吸収してくれ！