一昨日のパーソナル
出張帰りで力が入らない私を労ってくださったトレーニング🏋️
なのに、筋肉痛がおさまらない
昭和生まれの私は、
筋肉痛が早くきてよかった！と思ってたら
それ関係ないらしい
昭和生まれのみなさん、思いません？！
筋肉痛が治らない原因
疲労物質と言われている乳酸がたまって、筋肉痛になると言われていた平成時代。
令和では乳酸はエネルギーとして再利用されるから、悪者ではないんです！
痛みの正体は、筋繊維が傷ついて、その傷を修復するために出る症状が筋肉痛💪
トレーナーさんの筋肉知識半端なくて、もう変態の域です！若くて美しすぎるので、そのGapに惚れてしまう👩
マッサージと入浴、栄養(タンパク質とビタミン)が必要なので、改めて 食事7:運動3 の方程式を実感！
筋肉痛を労る今日の3食はコチラ
【朝】
玄米パン・チーズ・卵・ツナ・果物と、たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミンがバランスを意識✨
全粒粉系のパンは血糖値の上昇が穏やかで腹持ちも◎
ツナとセロリの組み合わせも脂質が控えめでオススメ
【昼】
お昼は秋を感じるセブンの
かぼちゃとさつまいものかき揚げそば
昼食後の体の重だるさや眠気がなければ、このくらいのボリュームでOK
これに半熟卵をプラス
【間食】
プロテイン補給✨
昼食から夕食までの間に入れることで、筋分解を防ぎ、代謝を維持！
【夜】
雑穀ごはん・カレイの煮付け・筑前煮・納豆
筋肉に優しい完璧な和定食👏
脂質控えめ・食物繊維しっかり・たんぱく質豊富で、ボディメイク期に理想的な内容。
筑前煮で根菜類のビタミン・ミネラルも摂れており、腸内環境も整います✨
筋肉を育てる食事に、トレーナーさんからもお褒めのコメントいただきました
超回復、こんなことを言うのかしら
明日、筋肉痛が治ったら、自主トレしに行きます
目指せ、メリハリボディ