stay homeということで運動する機会が減っている今、家で筋トレをしている方が多いみたいですね。
僕は昨年から健康面を考えて家でトレーニングをするようになりました。
大学に入ってから運動をする機会がガクンと減って、その……体重の方が……ええ、察してください(苦笑)。
大学に入ってからの2年間でかなりヤバい事になってしまったので、昨年からほぼ毎日トレーニングしてます。
おかげで6キロ痩せました(笑)。
トレーニングメニューは結構コロコロ変えてます。
試行錯誤して最近、ようやく『コレだ‼︎』っていうメニューが決まりました。
今回はその中から2つ紹介したいと思います。
1個目はプランク。
まあ、定番っすね。
僕はこれを30秒×6セットでやってます。
5セット目あたりでまあまあキツかったりするけど、なんか充実感というかトレーニングしてる感があるので、そんなに苦ではないです(笑)。
2つ目は、これはネットで見つけたものを自己流にアレンジしたやつです。
動きは単純で、仰向けになってもらって足をちょっと浮かした状態から左右交互に足を上げていくだけ。
“動きは単純”って書いたけど実際にやってみると結構しんどいです(^^;;
で、しんどいメニューってダラダラやりがち。。。
僕はダラダラやるのは好きじゃないというか、さっさとゲームしたいので、制限時間と回数の最低ラインを設定してます。
制限時間は、だいたい4分。
僕は3分50秒〜4分くらいの曲を流してタイマー代わりにしてます(笑)。
曲なら、あとどれくらいで終わるか分かるのでオススメです☆
回数の最低ラインは“100回”(片足上げて1回のカウント)。
1曲終わった段階で100回以上出来てたらこのメニューは終了。
100回に達してなかったらやり直しってルールにしてるけど、まあ100回は超えれると思います(^^;;
コレも結構充実感があってキツいけど楽しいです(笑)。
というわけで、2つ紹介させていただきました。
『筋トレ始めたいけど、何をしたらいいか分からない。』という方は、参考にしてくれたら嬉しいです。
既に筋トレをしてるという方も、『ちょっと、やってみよーかな。』って1日でも取り入れてくれたら嬉しいです。
楽しく出来るのが一番‼︎