おはようございます
レインボーアース看護師です
皆さま腸活って知ってますか？？
腸活をすることで、具体的に次のようなメリットがあります。
1. 免疫力がアップする
2. 質の良い睡眠が取れるようになる
3. 老化予防が期待できる
4. 肥満を予防できる
わたしは慢性的な便秘に悩んでいます。
利用者の皆さまも便秘に対して悩んでおられる方が多く、いろいろな予防をされています。
その方に合った便秘予防法を独自で取り入れられています。
例えば、毎日ヨーグルトを食べると出るという方や、キムチや納豆を食べると出るという方や、中には新聞やチラシをおる作業をしてると便意を催すという方もいます。
腸活について調べてみると、、、
食事については善玉菌を増やす食品を摂ることが良いとされています。
| 善玉菌を含む主な食品 | 善玉菌のエサとなる主な食品 |
| ヨーグルト 納豆 チーズ 乳酸菌飲料 キムチ 味噌 | 海藻類 キノコ類 イモ類 ゴボウ |
また朝起きてすぐに白湯を飲むことも良いとされています。わたしは朝が弱くいつもバタバタと家を出てる生活なので中々できていませんが
そして便を出す力のもととなる腸腰筋を運動によって鍛えるのも、腸の健康につながります。椅子に座ったまま、片方ずつ足を上げたり足踏みをしたりなどの運動を、10回1セットを定期的に行うだけでも腸腰筋の良い刺激を与えられます。椅子に座った状態で、おなかをひねったり伸ばしたりするのも効果的です。
よかったら参考にしてみてください
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