平均摂取カロリー1977キロカロリー
成人男性並みのカロリーを摂っていたいたことが判明して３か月
ダイエット開始直後
平均摂取カロリーは1977カロリー
たんぱく質107ｇ 脂質92.1g 炭水化物200ｇ
４月平均の数値は
摂取カロリー1621カロリー
たんぱく質72.8ｇ 脂質63.5ｇ 炭水化物201.3ｇ
あすけんの４月推奨値が
摂取カロリー1669カロリー
たんぱく質84ｇ 脂質46ｇ 炭水化物230ｇ
最初にしたのが
朝ごはんメニューの見直し
ダイエット前は
食パンにバターとジャム・スープ・温泉卵・コーヒーの組合せが定番
ダイエット後は
ご飯、味噌汁、温泉卵か納豆
グラノーラ、ヨーグルト、バナナ・コーヒー
パン食べたいってなってたけど、
カロリー・脂質を減らすことを優先してたら３カ月で慣れました。
甘いものとコーヒーの組合せが食べたいって時はグラノーラ食べてます。
色々食べて、気に入っているのが「ごろグラ糖質オフ」
他のグラノーラと比べて
糖質オフで、たんぱく質多めで、あすけんのグラフも整いやすい。
あとバリバリして触感が癖になって、満腹感あり
きなことチョコが特にオススメです。
