平均摂取カロリー1977キロカロリー
成人男性並みのカロリーを摂っていたいたことが判明して４か月
ダイエット開始直後
平均摂取カロリーは1977カロリー
たんぱく質107ｇ 脂質92.1g 炭水化物200ｇ
５月平均の数値は
摂取カロリー1621カロリー
たんぱく質73ｇ 脂質60ｇ 炭水化物199ｇ
あすけんの５月推奨値が
たんぱく質84ｇ 脂質47ｇ 炭水化物231ｇ
先月より脂質が3ｇ減りました。
気を抜くとすぐに脂質摂取量が跳ね上がるので難しい。
カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物以外の摂取栄養素も確認できて、
常に不足しているのがビタミンD
調べてみると、ビタミンDには筋肉量維持の働きや
脂肪分解を助ける働きがあり
ダイエッター向きの栄養素らしい。
食事の見直しだけじゃ、どうにも改善しないので
サプリで補給するようになりました。
摂り過ぎると悪影響を与える栄養素でもあるので
摂取量はきっちり守って飲んでいます。