そのネガティブ思考、修正しませんか？


何故わたしってついてないんだろう 


 どうして私ってこんなに苦労するんだろう　


などなど。 


 自分ばかり損している気になってしまう…


 そんな時にお勧めしているのが 

 「けど日記」です。 


 やり方をご説明しましょう。 


 ①ネガティブなことに遭遇したら、その出来事とその時の感情をメモします。


 例》　仕事でクタクタなのに帰りの電車が止まってめちゃ凹んだ 



 ②その書き留めた文章の後に「けど」をつけておく


 例》　仕事でクタクタなのに帰りの電車が止まってめちゃ凹んだ　けど… 



 ③けど…の後に続く文章を思いついたら書き込みます。 


 例》　仕事でクタクタなのに帰りの電車が止まってめちゃ凹んだ　けど待ってる間にスマホで溜まっていた用事を一通り終わらせることができた 



 以上です。 



 ネガティブに感じた出来事が、そうでもなかったな…という出来事に変わります。 


 ことによってはポジティブな出来事にも変化します。 


 「けど…」の先は急いで埋める必要はありません。 

 たまに日記を見返しては、閃いたときに書き込んでみてください。 


 ポイントは 

 「無理やり作り上げるポジティブシンキング」ではなくて 

 「事実としてプラスになっていることもある」と気づくことです。


 何かを犠牲にしたら何かしらを得ているはず。

 物事は表裏一体これが真理です。


陰と陽

光と影 

月と太陽

善と悪 


 あなたは決して損しているわけじゃありません

 💛大丈夫💛


けど日記、書いてみたけどこれでいいの？

成立しているの？と不安になったら 

 プライベートヨガルームまで遊びにいらしてください。

 オンラインでも可能です。心のヨガとしてカウンセリングヨガ料金で承ります。          


心に働きかけるマインドフルネス ヨガセラピー

来週水曜から日本ヨガメディカル協会主催のオンラインクラス、マインドフルネス ヨガセラピー全8回がスタートします。

禅僧であり精神科医でもある川野泰周先生監修の安心安全なプログラムです。

全８回受けることで心と体に変容をもたらせるかもしれません。

マインドフルネスやヨガ、ヨガセラピーにご興味のある方でしたらどなたでも受講可能です。

オンラインですのでビデオオフやアーカイブ動画だけでの受講もOK。

パニック障害や不安神経症の方のストレス軽減、がんなど持病の治療の補完、また治療後のケア、トラウマケアやグリーフケアとしても効果が期待できます。

ヨガ前後の心と体を書き留める「じぶん観察フォーム」のご用意もありますので、任意でご利用いただきますと、私と交換日記ができます(#^.^#)

よろしければご参加ください。

また、マインドフルネスってどうしていいの？というお話は動画でご紹介しています。

様々な角度からの動画がありますが、まずはHSPさん向けの藻ををご紹介しますので、よろしければこちらをご覧ください↓

【HSP必見】繊細過ぎる心を楽にするヨガセラピー　〜講義編〜

みなさまとの新たなご縁、楽しみにお待ちしております。

詳細、ご予約はこちらから↓


女性にとっての人生100年時代


年々平均寿命が延びていますね。

みなさまは昭和初期の日本人の平均寿命はご存じですか？

なんと男性44.46年、女性46.60年だったそうです。

つまり、多くの女性が閉経前には天寿を全うしていたということになります。

現代の女性の平均寿命は87.57歳ですから、昔の人は経験していなかった「閉経してからの人生」を現代を生きる私たちは30～40年、もしくはそれ以上経験することになるかもしれません。

女性は閉経を迎えると性ホルモンのエストロゲンはほぼ生産されなくなってしまいます。

エストロゲン減少による弊害はコレステロール値の上昇や骨密度の低下など多岐に渡り、その際のケアや運動習慣などの心掛けはその後の人生に大きく影響を与えることとなるでしょう。

理想は若いうちからの運動習慣をつけておくことですが、すでにシニア世代に入ってしまってからでも遅くはありません。

まずは行動。

何をしたらよいのかわからない、運動は苦手、怪我や骨折が怖い、などありましたら、プロにお任せください。

渋谷ルームでお待ちしています(#^.^#)
（オンラインでも運動指導いたします！）




誰でも気軽にオンライン マインドフルネスヨガセラピー

image

ども
渋谷のプライベートヨガルーム
RAGA YOGAの石井及子（たかこ）です。

早いもので、今年ももう終わっちゃいますね。

 

今から来年の話もなんですが…

 

年明けの1月11日から

「マインドフルネス・ヨガセラピー（以下MYT)プログラム全8回」が

週1でスタートしますので

そのお知らせをさせていただきます。

 

以前、NHKでリラックス術として取り上げていただいたヨガセラピープログラムなのですが
詳細はこちら↓

 

「心やすまる!リラックス術」 - あしたも晴れ!人生レシピ心がもやもや、やる気がしない・・・そんな時どうしていますか？今回はリラックス術のポイントをご紹介します！モデルの桐島かれんさんは、コロナ禍で始めた観葉植物との暮らしに、いやしを感じるように。世話をしている植物の数は１５０種類にも！嗅覚をダイレクトに刺激するアロマ、青木さやかさんが、悩みの改善を期待して、その使い方や楽しみ方を学びます。ゆっくりした動きと呼吸を…リンクwww.nhk.jp

 

例えば…
運動苦手だけど体を動かしたい方、リラックスが足りていない方、自分とゆっくり向き合いたい方、マインドフルネスを落とし込みたい方、闘病中の方、病後で体力に自信のない方、持病がすっきり治りきらない方、怪我の後遺症をお持ちの方、ご家族の介護や仕事のストレスで疲弊されている方、更年期障害や自律神経失調症などでお悩みの方、男性でも女性でもどんな方にも合うプログラムです。

75分×8回（8週間）が1クールのプログラムですが都度利用もできます。


zoomを使用したオンラインクラスで、ビデオオフ受講、アーカイブ視聴のみでもOK。

アーカイブは8回目終了後一か月間、何度でも観ることができますので、ゆったり落とし込むが可能です。
（都度利用の場合は参加クラス後1週間のみとなります）


目的は8回8週間を完走することではなく、それをきっかけに自分のなかにマインドフルネススイッチを作り上げ、いつでも自分で自分を癒せるようになることを目指しています。

 

また、継続応援システムとしてリピーターの方は都度利用1,000円、8回セット7,000円で受講できます。

プログラム内容も様々なポーズを味わえるよう1クールごとにポーズを変化させています。


ヨガの前後の自分観察フォームで私と交換日記もできますよ(*´ω｀*)（任意です）

詳細、ご予約はこちら↓日本ヨガメディカル協会主催です。

 


皆様とお会いできますことを楽しみにお待ちしております。

 

不安な方へのメッセージ

ども

渋谷のプライベートヨガルーム

RAGA YOGAの石井たかこです。


初冬を迎え日照時間が短くなりましたね。

また今年は猛暑により

かなり身体に負担がかかっていた方も

少なくないとも思います。


というわけで

「メンタル注意報発令」

いたします。


季節の変わり目のダメージが

今年は例年より酷いかもしれません。

というのも、ここ1か月

不安解消を希望されるお問い合わせが

増えているんですね。


大丈夫

アナタだけじゃないですよおねがい


そこでHSP気質さん

不安を感じやすい時期にある方

皆さんに私からメッセージです。


「その不安のおかげで

細やかな対策、配慮ができるはず。

不安は大切な危機回避能力ですよ」


んね。

気づいてください。

優れた能力なんですよ。


せっかくの能力を

ただ闇雲に不安がることに使わず

人のため、世の中のため

そして自分の為に役立ててください。


私はそうして

今カウンセリングヨガをやっていますニコニコ


電車の中から取り急ぎの投稿です。


お問い合わせ等は他の記事を

ご参照ください。


ではお仕事いってきまーすビックリマーク