★1日目★
●1日の目標
摂取カロリー：4740kcal
糖質：779g
●食べたもの例
浴槽に浮かべた菓子パンと和菓子
贅沢だ✨✨
と思ったら、
水圧で苦しかった😂
1000kcal超えのペヤング
卵3つ、納豆、玄米100g追加
サクレ✨✨
コーラ&バニラがなかった😭
7店舗まわって見つけた☆＼(^o^)／☆
めっちゃ美味しかったです😋
ビアードパパの作りたて工房にて
バニラヨーグルトクリームシュー
酸味のある甘めのバニラヨーグルトが美味😋
焼きチーズケーキシュー
しっかりチーズケーキで美味😋
ロールケーキが夜ご飯になりました😂
●1日目の結果
カロリー：4579kcal
炭水化物：581g
カロリーが微妙に足りていないのと、
糖質は炭水化物で581gなので、
糖質はもっと少ないはず、、、👀
チートを1日した結果は、
体重は64.9kg→66.5kgになっていたが、
前々日は66.0kgだったので、
さほど変わっていないと感じる🤔
おそらく腸内用物や
糖質と一緒に細胞へ取り込まれる水分の重さ、
それくらいの変化かな？
体温は35.6度→35.8度になったが、
俺の元々の平熱は36度以上だったはず🤔
今回は体温の測定を忘れてて
3日しか測定してない……💧
起きた直後の体温が
一昨日35.8度
昨日 35.6度
本日 35.8度
一昨日の体温が平熱という目安にならないし、
もしかしたら35.8度でも下がっているのかもしれない。
7月16日から各平均を見ると
微弱に体重と体脂肪率は減っていて、
筋肉量は上昇していて、
見た目は絞れてきていて、
基礎代謝は20〜30kcal落ちている感じ🫣
でも、
上がったり下がったりを繰り返していて、
停滞しているようにも見える👀
なので、実験🧪🧫
もし体温や基礎代謝がもっと上がって、
減量していない時期に戻れば、
やはり停滞していた可能性があるので、
今後の目安にもできる💡
あとは、
前日に炊いた玄米が大量に余っている💦
冷凍しておくスペースもない😅
鶏肉が犇めいているから😂
という理由で、
1日目でけっこうカロリーを摂取しましたが、
チートデイを2日することにしました🙌🏻
(正直少し怖い)
確かめたい目安は下記です👀
・体温の上昇量
・基礎代謝の上昇量
・その後の体重、体脂肪率、基礎代謝の変化