今日は30分しか時間がなかったので、
インターバル少なめで肩トレしてきました(^o^)/♪♪
トレーニングでは、
肩の前部・中部・後部すべて鍛えています！！
１セット目は、
スミスマシンで55kgから始めました！
高負荷から始めるのがポイントです！
２〜３セット目は、
15回前後あげられる重量でトレーニングしています！
あとは自由にしました（笑）
スミスマシンで首の後ろに深く下ろすと、
肩の後部に効きます！
その際には、
親指を巻き込まず、サムレスにします！
そうすると、肩の後部に負荷が乗りやすいです！
背中は少し丸めましょう！
サイドレイズのときも、
少し肩を丸めると負荷がうまく乗りやすいです！
上げるときは小指から上げるようにすると、
僧帽筋に負荷が逃げにくいです！
肩を上下させないようにして、
肩から先を上下させるようにしましょう！
あとは忘れずに飲まなきゃ！！！