BCAA、HMB、クレアチン。どれを選ぶべきなのか？？
プロテイン以外にも、
BCAAやHMB、クレアチンという名称をよく耳にします。
という事で、
どれを選ぶべきなのか、
その事について調べてみました^ ^
【１】サプリメントを摂取する理由とは？？
多くの研究で実証されている事は、
激しい運動やカラダの栄養を考える場合、
サプリメントを使用した方が、
使用していない時よりカラダに良い効果を期待できる点です。
事実、
その事を立証する研究結果はたくさんあります^ ^
特に、
運動やトレーニングの内容を次のレベルにアップしたい場合などに、
サプリメントを使用する事は最適です！
【２】どれから摂取すれば良いのか？？
まず、
ホエイプロテインは、
タンパク質を摂る為に優れた最初のサプリメントです！
その次に、
BCAAを摂り、
最後に、
クレアチンを摂るように、
移行していく事をオススメします！
BCAAは、
信じられないほどのカロリー効率で、
筋肉の成長を刺激する事ができます！
つまり、
可能な限り体脂肪が少なく、
筋肉量の多い体をつくる事が可能になります！
クレアチンはいろいろ議論が上がっています。
そんなクレアチンの良いところは、
重い物を挙げたりするウェイトトレーニングの場合などに、
使用する筋肉、その働きを強化するので、
長い時間ハードに運動をできるようになります！
また、
体内の細胞に水を供給する働きや、
ストレスに適応させる働きもあります！
【３】初心者にはどのサプリメントが効果的なのか？？
プロテイン、アミノ酸、クレアチンは基本的なサプリメントです。
ですが、
トレーニングを始めたばかりの方は、
筋肉の疲労が一段と激しいものなので、
回復速度を早めてくれる栄養素が必要と言えますね！
激しいトレーニングでダメージを受けた筋肉やカラダを早く回復するのに役立つのは、
HMBに含まれるロイシンが、
体内で変化した物です。
しかし、
そのサプリメントの効果があるのは、
トレーニングなどでカラダにダメージを受けている場合です。
なので、
運動量を増やす時や、
カラダの限界に達するところまでトレーニングをする場合などに最適です。
(HMBというアミノ酸は、
近年注目されてきました！
アメリカでは以前から販売されていましたが、
２０１０年から日本でもようやく販売が許可されたのです！
HMBはBCAAの中のロイシンが、
口から摂取されて体内で変化したものです！
HMB１ｇを体内で変化させる為には、
２０ｇものロイシンが必要になるので、
HMB自体を摂取する方が効率が良いと言われています！)
という事です^ ^♪♪
一応、参考までに、
HMBやBCAAのサイトを貼っておきますね！！
●詳しくはこちらをどうぞ^ ^
【
GACKTさんも愛用】せっかくなので、
GACKTさんが愛用しているものを貼ってみました（笑）