がんを防ぐための１２ヶ条！

日本人の死因、第１位になっているのが「がん」。

このがんの発生要因として、３分の１は食事といわれています。

食の欧米化によって、動物性脂肪の摂取が増えたり、アルコールの多飲がその要因と考えられています。

今日は国立がんセンターによる「がんを防ぐための１２ヶ条」をご紹介します。

１．バランスのとれた栄養をとる

天然のものを含め食品の中にも細胞の遺伝子（DNA）に作用し突然変異を起こす物質があります。反対に食品によっては変異原性を抑える物質もあります。従って、食事の際は、偏食せずにできるだけ多くの種類の食品をとり、栄養の面ばかりではなく、食物中の発がん物質の作用を相殺していくことが大切です。

２．毎日、変化のある食卓を

たとえば、ワラビには微量の発がん物質が含まれています。むろん、たまに食べるくらいでは心配はありませんが、たくさんの量を、毎日食べるのはさけたほうがいいでしょう。　また、カロチンはがんを予防する効果がある
といわれていますが、にんじんにはカロチンが含まれているからといってそればかりを食べるのではなく、できるだけ多くの種類の緑黄色野菜をとることが望まれます。

３．食べすぎを避け、脂肪は控えめに

こんなネズミの実験があります。好きなだけ食べさせたグループと、食事量を60％くらいに制限したグループとでは、制限グループの方が発がん率が低く、長生きだったといわれます。
やはり“腹八分目”がよいといえます。

食べすぎの中でも、とくに問題とされるのが脂肪の量で、脂肪のとりすぎは乳がん、大腸がん、前立腺がんなどの発生に関連があると指摘されています。

４．お酒はほどほどに

アルコール濃度の高いブランディーを飲む習慣のある住民の間には昔から食道がんが多いといわれます。強い酒で口腔や咽頭、食道などの粘膜を傷つけるのが原因だろうと考えられます。
また、アルコールのとりすぎは肝臓がんの発生にも関係があるとみとめられています。

５．たばこは吸わないように

たばこと肺がんの関係が深いことは、よく知られています。たばこの煙には発がん物質が含まれており、吸いはじめる年齢が低いほど肺がんにかかり易いこともわかっています。未成年の喫煙はまわりでも気を配って、絶対に止めるようにしなければなりません。
わが国でも、肺がんが増え、がん死亡のトップになりました。大人も禁煙に心がけましょう。

６．食べ物から適量のビタミンと繊維質のものを多くとる

ビタミン類は、人間の体にとって“潤滑油”のようなもの。なかでも、ビタミンＡ、ビタミンＣ、ビタミンＥには、発がんを防ぐはたらきもあることが知られています。また、野菜などに含まれる繊維質には、大腸がんを予防する効
果があるといわれています。

７．塩辛いものは少なめに、あまり熱いものは冷ましてから

塩分を多くとるところでは胃がんの発生率が高いといわれています。アメリカでも40年ほど前は、胃がんの発生が多かったが、食生活の改善で減ってきました。日本でも胃がんは減少傾向にあります。
成人１人が１日にとる食塩の量は10ｇ以下が望ましいとされています。調理などに工夫が必要です。
また、地域によって食道がんが多いのは、熱い茶がゆを食べる習慣があると考えられています。

８．焦げた部分は避ける

魚や肉を焼いて焦がすと発がん物質が生じることが、動物実験などで確かめられています。
あまり気にすることはありませんが、焦げた部分を沢山食べることはさけた方がよいでしょう。

９．かびの生えたものに注意

ピーナッツなどのナッツ類やトウモロコシに生えるかびの毒素、アフラトキシンには強い発がん性が認められています。東洋人に肝臓がんが多いのは、Ｂ型肝炎・Ｃ型肝炎ウイルスなどのほかに、このアフラトキシンも関わっているのではないかと考えられています。
ある種のチーズのように意図的にかびを用いた食品については、発がんの心配はありません。

１０．日光に当たりすぎない

紫外線は、長時間浴びると細胞の遺伝子が傷つけられ、突然変異を起こすことがあります。
肌の焼きすぎはなるべくさけた方がよいでしょう。

１１．適度にスポーツをする

どんな病気でもいえる鉄則ですが、疲労とストレスは早く解消しなければなりません。
“栄養”“運動”そして“休養”は、健康な生活を送る必須の条件です。健康づくりのためにも積極的に機会をつくって、適度なスポーツを楽しみたいものです。

１２．体を清潔に

古いイギリスの話しですが、煙突掃除を職業としている人々の間に陰嚢の皮膚がんが発生し、問題となりました。その後仕事をした後、体をよく洗うようになりこの皮膚がんはみられなくなりました。
また、体を洗う設備の不充分な地域に子宮頸がんが多いことも知られていますので、体を清潔にするよう心掛けましょう。

（参照元：PDF ）

この１２ヶ条、あなたに当てはまるものはいくつありましたか？

女性特有のがんの話

「がん」と聞くと、絶望的な気分の襲われる病気です。しかし、がんの種類によっては、早期発見で治療ができることも多くなりました。

女性特有のがんとして、子宮がんと乳がんについてお話します。

子宮頸がんは誰にでもかかる可能性があるもので、性感染によるウイルス（ヒトパピローマウイルス）が原因として考えられています。若い間に性経験を始めた人に多いと言われていますが、年齢に関係なく、性経験のある女性は検診されたほうが良いでしょう。

次に、子宮体がんはホルモンバランスの乱れから来る原因とされ、50～60歳代の閉経後の女性に発症しやすいと言われていますが、若い世代の発症も増加しています。出産の経験がない人や内膜症の既往がある人に多いといわれます。

しかし、症状が現れないことが多く、見逃されやすいがんです。また、不正出血だけでなく、月経周期やおりものに変化が現れる人もいます。さらに進むと、発熱や悪寒・下腹部痛などの症状を伴うようになります。このようなおりものの変化や不正出血があるときは、すぐに婦人科で診察を受けましょう。

乳がんは、食生活が欧米化になっている中、増加傾向にあります。死亡率は決して高くありませんが、手術後の10年間は再発の可能性があります。

初経が早く、閉経が遅い人や親族で乳がんにがかったことのある人、初産年齢が30歳以上の人、肥満の人は注意が必要です。

ご自身の身体を守るためにも、定期的な検診を受けるなどし、もしものための早期発見・早期治療が大切です！

ブルーデーをHappyに！月経困難症

女性の生活の質を低下させてしまう月経痛。

それは、月経が始まる少し前からお腹の痛みを感じたり、頭痛がしたりします。

「あぁ、また始まるかぁ～」と憂鬱な気分になってしまう人も多いのではないでしょうか？

個人差がありますが、月経中は寝込んでしまうほど痛みや経血がひどく、日常生活に支障をきたすこともあり、そうした症状を「月経困難症（月経痛）」と言います。

こうした女性のために、生理休暇を設定されている企業も多いと思います。

この月経困難症には、機能性、器質性とがあります。

機能性月経困難症はストレスや身体の冷えによって鬱血がおきたり、骨盤のゆがみによって起こったりします。偏食や喫煙、ストレスからホルモンバランスを崩して症状を悪化することもあります。治療は、鎮痛剤、漢方薬、ピルなどが使われます。

器質性月経困難症は前回までに紹介しました、子宮筋腫や子宮内膜症などの疾患があることによって生じます。

多かれ少なかれ起こる月経のトラブルを防ぐために、日常生活に工夫をしてみましょう。

１．ストレスをためない

　ストレッチ、ジョギングなどの軽い運動で代謝を高め、血行をよくしましょう。睡眠を充分にとることも重要です。

２．身体を冷やさない

　身体が冷えることで血行が悪くなり、痛みを悪化させることがあります。阪神欲などで身体を温めてリラックスしましょう。

３．バランスの良い食事を取る

　月経により貧血になりやすいので、鉄分の補給を心がけましょう。また、むくみの原因となる塩分や水分、神経を過敏にするカフェインの摂取は控えましょう。

４．アロマテラピーの利用

　香りの力で気分をリフレッシュしたり、リラックスするのもいいです。アロマオイルを入浴やマッサージの際に利用するのもいいですね。

５．身体のリズムを知る

　基礎体温を測り、気分や体調の変化を記録してみましょう。リズムを知ることで隠れた病気の早期発見にも繋がりますし、リズムに合わせて予定を立てることができます。

あなたの毎月のブルーデーをHappyに過ごせますように！

20代女性にも多い子宮内膜症とは？

子宮内膜症は、子宮内膜の組織が子宮以外の場所（卵巣や卵管、骨盤腹膜など）で発生し、その組織が月経周期に応じて増殖・剥落して出血したりする病気です。

月経の出血であれば、膣から体外に排出されて問題ありませんが、子宮内膜症の場合は、子宮以外の場所で出血が起きても、体外に排出することができないために、古い血液がたまり、周囲の臓器に癒着することで痛みや不快感を引き起こします。

症状としては、ほとんどの場合に強い月経痛がおこります。また、腰痛や排便痛、性交痛もよくみられる症状です。

検査は問診・内診・超音波（エコー）検査などを組み合わせて行われます。

治療は月経痛に対する薬物療法、女性ホルモン：エストロゲンを一時的に止めるホルモン療法などが行われます。

臓器に癒着した部分を手術によって取り除くこともありますが、再発する可能性は高いです。

月経痛がひどくなったり異常を感じられたら、まずは婦人科の診断を受けましょう。

30歳以上の3割が持つ子宮筋腫のお話

子宮筋腫は子宮にできる良性のしこりです。これは成人女性の4人に１人（30歳以上の約30％）が持っているといわれます。

女性ホルモンが大きく関与しており、成熟期の女性に起こりやすく、閉経から老年期にかけて徐々に縮小するのが一般的です。

【子宮筋腫の症状】

・月経時の出血が多い

・月経血にレバー状のかたまりが頻繁に混じる

・以前に比べて月経痛がひどくなったような気がする

・頻尿、便秘、腰痛、性交痛がある

・めまいや立ちくらみがある

・疲労感がある

・仰向けになって下腹部に触ったとき、しこりを感じる

子宮の内側に大きくなる筋腫は、症状がひどいことが多く、受精卵の着床を妨げてしまうこともあり、不妊に繋がります。

子宮筋腫は生命に直接かかわる疾患ではありませんので、もし検診で筋腫が見つかったとしても、症状がなければ治療しなくても問題ありません。しかし、定期的に検診を受けるようにしましょう。

症状のある場合は、女性ホルモン：エストロゲンを一時的に止めるホルモン療法や、貧血・月経痛に対する薬剤療法があります。さらに効果が得られない場合は、再発する可能性が高いのですが、筋腫を手術で取り除く方法もあります。今後出産予定がある場合は、筋腫の部分だけ、出産予定がない場合は子宮をとってしまうことがあります。

症状が重い、複数にあてはまるという場合は、婦人科にご相談下さい。

30代になって、私の周りでも子宮の病気になる友人が多くなりました。早期発見・早期治療が大切ですので、「いつもと違うな」と感じたときは、ぜひご参考になさってくださいね。