厳しい夏の暑さも少しずつ和らぎ、朝晩は涼しい風を感じる季節になってきましたね。 季節の変わり目、皆さんは体調を崩されていませんか？
「涼しくなってきたはずなのに、なんだか体がだるい」 「疲れが抜けない、朝起きるのが辛い」 「食欲があまりわかない」
もしこんな不調に心当たりがあるなら、それは「秋バテ」かもしれません。
夏バテはよく聞く言葉ですが、実は涼しくなり始めた秋口に体調を崩す「秋バテ」に悩む方が近年とても増えているそうです。
私も最近なんだか胃が重くて疲れやすさを感じていたので、原因や対策を少し調べてみたところ、秋バテの大きな原因は「胃腸の疲れ」にあることがわかりました。
この記事では、夏の疲れを引きずらず、元気に秋を迎えるための「胃腸ケア」について、具体的で今日からすぐに実践できる方法をお伝えします。
なぜ秋に胃腸が疲れてしまうのか
なぜ秋になって、突然胃腸が疲れてしまうのでしょうか。
それは、私たちが夏の間に行ってきた生活習慣が、時間差でダメージとして現れてくるからです。
暑い夏の間、冷たいジュースやアイスコーヒーをガブガブと飲んだり、そうめんなどの冷たい麺類ばかり食べていませんでしたか？ さらに、一日中クーラーの効いた涼しい部屋で過ごすことも多かったと思います。
これらによって、胃腸は私たちが思っている以上に芯から冷え切ってしまっています。
胃腸が冷えると、消化吸収の機能がガクッと落ちてしまいます。 その結果、食べ物からしっかりと栄養を作り出すことができず、全身のエネルギー不足に陥って「だるい」「疲れる」という秋バテの症状を引き起こしてしまうのです。
自律神経の乱れも胃腸に影響する
胃腸の疲れに加えて、もう一つ大きな原因となるのが「自律神経の乱れ」です。
秋口は、昼間はまだ少し暑いのに、朝晩は冷え込むといった「寒暖差」が激しい季節でもあります。 私たちの体は、気温の変化に合わせて体温を調節しようとしますが、この温度差が激しいと、自律神経が過剰に働きすぎて疲弊してしまいます。
実は、胃や腸の働きをコントロールしているのも自律神経です。
自律神経が乱れることで、胃酸が過剰に出たり、逆に胃腸の動きが鈍くなったりと、消化器官にダイレクトに悪影響を及ぼしてしまいます。
夏の冷えによるダメージと、秋の寒暖差による自律神経の乱れ。 このダブルパンチが「秋バテ」の正体と言えます。
あなたの胃腸は大丈夫？秋バテ予備軍チェック
今のあなたの胃腸は元気でしょうか？ 秋バテ予備軍になっていないか、簡単なチェック項目をご用意しました。
・冷たい飲み物をつい飲みすぎてしまう ・食欲があまりなく、あっさりしたものばかり食べたい ・胃がもたれやすい、または便秘や下痢をしやすい ・手足や、お腹を触るとヒヤッと冷たい ・お風呂は湯船に浸からず、シャワーだけで済ませている ・寝ても寝ても疲れが取れない
いかがでしょうか。 当てはまる項目が多いほど、胃腸が悲鳴を上げているサインかもしれません。
食事から見直す胃腸の労わりケア
それでは、夏の疲れを引きずらず、秋バテを予防するための具体的な胃腸ケアをご紹介します。
まずは何と言っても「食事」の工夫です。
ポイントは「温かくて、消化に良いもの」を選ぶこと。
冷え切った胃腸を温めてあげるために、飲み物は常温か温かいものを選ぶように意識を変えていきましょう。 朝起きた時に、コップ一杯の白湯（さゆ）をゆっくり飲むのも非常に効果的です。 寝ている間に冷えた胃腸がじんわりと温まり、働きが活発になります。
食材としては、胃腸の粘膜を保護し、消化を助けてくれるものがおすすめです。
代表的なものとして、キャベツ、大根、山芋、オクラ、豆腐などがあります。 大根おろしなどは消化酵素がたっぷり含まれているので、胃の負担を軽くしてくれます。
また、これらを温かいスープやお味噌汁、温野菜にして食べると、水分と一緒に栄養も取れて、胃腸も温まるので一石二鳥です。 生野菜のサラダは身体を冷やしやすいので、秋口は温野菜に切り替えていくのが良いですね。
弱っている時に控えたい食べ物
胃腸が弱っている時は、何を食べるかと同じくらい「何を食べないか」も重要になってきます。
例えば、刺激の強い香辛料や、激辛料理などは、弱った胃の粘膜をさらに傷つけてしまう可能性があるため、体調が戻るまでは控えるのが無難です。
また、コーヒーや緑茶などに含まれるカフェイン、そしてアルコール類も、胃酸の分泌を促す作用があるため、摂りすぎには注意が必要です。
どうしても飲みたい場合は、温かいノンカフェインのハーブティーや、麦茶、白湯などに置き換えて、胃腸を休ませる日を作ってあげてください。 脂っこいお肉や揚げ物も消化に時間がかかり、胃腸の負担になるため、今は腹八分目を心がけ、和食を中心とした優しいメニューを選びましょう。
湯船に浸かって全身の血流をアップ
食事と同じくらい大切なのが、日々の生活習慣の見直しです。
特に重要にしていただきたいのが「お風呂」です。
夏の間は暑くてシャワーだけで済ませていた方も多いと思いますが、秋バテ予防には「湯船に浸かること」が欠かせません。
38度から40度くらいの少しぬるめのお湯に、15分ほどゆっくりと浸かってみてください。 体の表面だけでなく、芯までしっかりと温めることで、全身の血流が良くなります。
血流が良くなると、胃腸にも新鮮な血液が巡るようになり、低下していた消化機能が回復していきます。 また、リラックス効果で自律神経も整うため、睡眠の質もグッと上がります。
自分でできる！胃腸を元気にするツボ押し
最後に、スキマ時間にできる簡単な「胃腸ケアのツボ押し」をご紹介します。 専門的な知識がなくても、自分で簡単に押せるツボを2つお伝えしますね。
【中脘（ちゅうかん）】 みぞおちとおへそを直線で結んだ、ちょうど真ん中あたりにあるツボです。 ここは胃の中心にあたる場所で、胃の痛みやもたれ、消化不良を和らげてくれる効果が期待できます。 仰向けに寝転がり、両手の人差し指と中指を重ねて、息を吐きながら優しくゆっくりと、少しへこむくらいまで押し込みます。 決して無理な力は入れず、「じんわり効いているな」と感じる程度の心地よい強さで、5秒ほど押してゆっくり離す、を数回繰り返してみてください。
【足三里（あしさんり）】 膝のお皿の外側のすぐ下にあるくぼみから、指4本分下に下がったところにある足のツボです。 胃腸を元気にする万能のツボとして古くから知られています。 ここを親指で少し強めに、イタ気持ちいいくらいの力でグーッと押し込みます。 足の疲れを取るだけでなく、胃腸の働きを活発にして全身のエネルギーをアップさせてくれるので、テレビを見ながらなど、ちょっとした時間に押してみてください。
おわりに
秋は美味しい食べ物がたくさん実る、素晴らしい季節です。 サンマに栗、さつまいも、新米など、想像するだけでお腹が空いてきますよね。
そんな「食欲の秋」を心から楽しむためには、元気な胃腸が不可欠です。
夏の終わりに感じる少しの不調をそのままにせず、今日から少しずつ胃腸を労わるケアを取り入れてみてください。 冷たいものを控えて温かいものを飲む、湯船にしっかり浸かる、ツボを押すなど、どれも今日からすぐにできる簡単なことばかりです。
夏の疲れをしっかりとリセットして、心も体も健やかに、実り豊かな秋を笑顔で迎えていきましょう！ 皆様の毎日が、健康で充実したものになりますように。