今月は京都マラソンと
雨の中の２０２３（初京都マラソンは雨でした）
東京マラソンに合わせた
雨の中の２０１９（３回目で初めて雨に）
専用練習内容なので
距離はあまり延びてないと
思いながら・・・
まずは走り初めが５日で１１ｋｍ
そこから寒さに負けて次は
１３日にＬＳＤ３６ｋｍ
（その間も毎日２kmは継続）
その後は京都マラソン用練習に
本格的に入ったので
１４～１８日までは
ほぼ毎日ハーフの距離走ってました
コースは坂道多い所を！！
そして毎週月曜は休みなので
東京マラソン用LSD
ｋｍ６～７で３０ｋｍ以上
のんびり走りました
２１日から京都マラソン用練習変更して
１２～１６ｋｍ８０分以内
夜仕事終わりで
４～７ｋｍのんびり走
２部制にしました
そしてこれは今日に至るまで
毎日続けてます（夜は毎日ではない）
内容ですが１２～１６km走は
激坂６ｋｍ
緩やかな坂が４～６ｋｍ
平たん４ｋｍ
そこを激坂登りは
骨盤動かすことと
腕を振り上げ
脚は使わないようにして
ｋｍ５半～６くらい
下りは肩甲骨動かして
脚は膝から抜いて
ＮＯブレーキを心がけて（笑）
ｋｍ４～４半で
平たんと緩い坂は
体重移動とお尻で最後押し込むこと
意識して走り
ｋｍ５～６分で
１４～１６ｋｍを
なるべく足の力を使わないように
走る練習してました
そして夜にのんびり
フォーム意識して走ってました
２部制で１日２０ｋｍほどなので
脚に疲労が溜まることは無く
すんごい元気です
いつもはロングラン多めにしながら
脚を作りつつ体重落としてましたが
今回は年末コロナ？で
体重が６ｋｇ落ちたので
ここから少ししか増えないように気を付けて
走るだけを考えれば良かったので
楽ちん調整出来てます
ちなみに１１月末が７２ｋｇ
１１５時間断食明け
１月４日が６６ｋｇ
そして今日は６７ｋｇ
マラソン前リミットは
６８ｋｇなので油断せずに
６７ｋｇでスタートライン立てるように
気を付けます
あら？？肝心の走距離を
書いてないよね（大汗）
３０kｍ以上走３回
２１～２４km走４回
２部制で１９～２１km走１１回
１０ｋｍ以内走２回
合計で４２７ｋｍでした
そしてさきほど１４km走の帰り道
雨は走る前に上がってくれ祈願で
近所の天津神社へお参りに
僕が勝手に天気をつかさどる神様と信じてます
降るなよと願いながら
２６７（ふるな）を４回で
降るなよ（笑）
雨上がれで上りだけで４回行きました
全部で１０６８段
上りは走りましたが
下りは歩き
２日に丸亀ハーフとか別大とか
仲良くして下さってるアメブロランナーさん
走る方多いので
スタートまでには雨上がってくれと
上がると信じてます（＾人＾、ｖ
もしも上がらなかった場合
物を投げつけないでください（笑）
NOブレーキの一言
もう夜ランはやらんやろな？（寒い）