さて明日は大阪国際女子マラソン
果たして日本新記録は出るのでしょうか？？
出て欲しいなあと思いますが
現実は厳しそうですね・・・
２～３月は毎週のように
大きなマラソン大会が目白押しですね
僕は２・１８日の京都だけですが
皆さん複数走られたり
その為に最終調整
真っ只中だと思います
でねタイトルの１４ｋｍで考えるです
フルマラソン走られる方は
聞いたことあると思うのですが？？
どういうことかと言うとフルマラソン
３分割で考える
１４ｋｍ×３です
実際にはハーフで考えてる方が
多いんですよね？
半分だと２１ｋｍなので
まだ半分かと
残り半分もあるのかと
長く感じますが
１４kmで考えると
１０ｋｍ超えてすぐに１４ｋｍになるのと
１４km走れれば倍の２８ｋｍも
間違いなく走れるんですね
そして２８ｋｍくると
あと１４ｋｍかと
すぐに３０ｋｍ地点来るので
残り１０kmほどしかない
短いなあと感じるのは
僕だけでしょうか
僕は毎回２８ｋｍ地点が来ると
あと１４ｋｍしかないと
寂しくなってきます（笑）
まあ精神的な問題なのですが
３分割で考えると楽だと思います
なので僕は１４ｋｍ走を
たくさんすることを薦めることが多いです
だいたい９０分くらいで終わると思うので
どうにか時間取れる範囲だと思うしね
走り方は自由で
ＬＳＤ並みに遅くてもいいし
１４ｋｍ全力でもいいし
３ｋｍおきくらいにペース変更させてもいいし
自分が一番楽なペースでもいいし
１４ｋｍに慣れると
フルの時に２８ｋｍ地点で
あと１４ｋｍということは
いつも走ってるくらいだと
見当つくし
もう終わりが近いなあと
寂しくなると思います（笑）
１４ｋｍ走に慣れると
ハーフ２１ｋｍも短く感じるように？？
なるはずなんですね
そうなったら
ハーフの距離多発させてもいいし
まずは１４ｋｍを楽に
そしてフルマラは３分割で
考えると良いと思います
具体的には
さぶよんはん目指す方は
入りの１４ｋｍ９０分で入れば
そのままのペースで少しくらい落ちても
４時間半以内でゴール出来ると思います
最初ゆっくり入り
最後に上げようと考えていても
体に何が起こるか分からないし
やはり最後の方は疲れるので
前半無理ない程度に突っ込む方が
目標タイムは達成しやすいと思います
僕の知り合いが走る大会は
姫路城 愛媛 京都 大阪 そうじゃ吉備路
東京 びわ湖 名古屋ウイメンズ
あと鳥取もあったな（笑）
あっ徳島もあるな
他にもたくさんあると思います
大会１ヶ月以内の人は
本当に怪我とか故障に
気を付けて欲しいです
走り過ぎ厳禁です
転ばないようにしっかり路面見て
走らないと危険です
言葉悪いですが
１カ月前から一生懸命練習しても
走力筋力はほとんど上がりません
ケガ故障のリスクが上がってしまいます
本番に向けて体休めてあげた方が
当日軽く走れると思ってるのは
僕だけかな（笑）
まあでも自分の大会走り方なので
自分流調整楽しんでくださいな
ふわっと最後に一言
ケガには気を付けよう