２月からマラソン大会
全盛期になりますね
僕は京都２０２４だけですが
５週連続の強者も？？？？？
僕も一度はやってみたい（笑）
皆さんのブログ拝見していたら
１か月後２か月後の大会に
標準を合わせて練習メニュー組み立て
頑張られてる方が多くて
頭が下がる思いです
さて僕はファンランナーで
記録は全く気にしないランナー
なので説得力は無いですが
一応ランニングトレーナー（ファンラン専門）で
させていただいてるので
少しだけアドバイスを
というか気を付けて頂きたいことを
お伝えしようと思います
大会前に一番僕が大切にしてるのが
タイトル通り
ケガ故障に注意です
と言いながらも
２０１９東京は３週間前しもやけ
２０１９おかやまは
４０日前に脚の疲労故障を
２０２３京都は
１カ月前に階段蹴って足指ひび
この３大会１ヶ月くらいノーラン調整
ぶっつけ本番走でした（苦笑）
だからこそ強く言いたいのです
ケガと故障には注意してと
なので無理は禁物と
気分の乗らない時には
走りに出ない
そして出来れば大会２週間前には
ロングラン封印する
練習メニューとしては
１ヶ月前からLSDしても
走力はほぼ上がらないので
僕が行ってるのは
ペース変更走か（２～４ｋｍおきにスピード上げ下げ）
本番想定走※こちらおススメ
大会のコースを想定して
ｋｍ何分で入り上げて行くとか
もちろんず～～っとイーブン走でもいいし
坂が多いコースなら
山坂練習増やせばいい
僕は京都２０２４に向けて
ｋｍ６半で入り
１０ｋｍから坂が多いので
そこで５半～６kmに上げる（山坂でね）
それを想定して走ってます
本番のコースを想像しながらの
練習になるのでイメージが湧くし
一番良いと僕は思ってます
あと走って頑張ることに
目が行きがちですが
体のケアの方が大切だったりします
大会前にフレッシュな体で
持って行こうと考えると
分かってもらえますよね
特に股関節・骨盤・膝・足首
この辺は柔らかくしていたほうが
良いと思うので
僕が日々行ってるストレッチを
ご紹介したいと思います
僕が動画で出ると
変な意味でインパクト強くて
伝わらないと思うので
同じようなことしている動画探しましたが
無かったので
口頭で説明します
ちなみにEXILEグループの皆さんも
行なっているストレッチです
股関節の柔軟性をあげ
骨盤の位置を調整して
膝も足首も柔らかく出来ると言う
一石四鳥のようなやり方です
めっちゃ簡単ですよ
仰向けに寝て
背中腰の所にこのようなポールを入れ
段ボール自作品です（汗）
脚でひし形を作り（足をくっつける）
オマタをパタパタさせるだけ
別名ヒキガエルのポーズストレッチ（笑）
そして次に腰を揺らすだけ
膝を左右にゆっくり振る
ポールが固すぎたら
腰を痛める可能性も有るので
枕とかクッションとか
柔らかめのもので始めれば良いし
無くても効果は有ります
とにかく腰の下に入れて
脚と体をゆすってみると言う
簡単な方法です
あと肩を揺らせば
肩甲骨のストレッチにもなります
ただ一つ難点を言うと
よくある開脚ストレッチみたいに
脚大きく広げて前に倒すと言うのではないので
人に見られると
恥ずかしい格好
と言うことかな（笑）
でもこれ僕は高齢者施設でも
取り入れてまして
ご高齢の方にも効果が覿面です
ちなみにうつ伏せかえるポーズの
ストレッチもたくさんありますが
関節に負担が掛かりやすいのと
仰向けよりもっとカッコ悪いので（笑）
まあ自分に合うのを探してみてください
とにかく怪我には気を付けて
故障は蓄積で起こりますから
気を付けるの難しいですからね
そしてもしケガしても大丈夫
１カ月ほど走らず
ぶっつけ本番でも
完走出来ますから（笑）
ふわっと最後に一言
おまたパタパタふわふわ