東京マラソンが終わってから気が付きました
６ヶ月で８ｋｇ落とすと
筋肉も落ちている（大汗）
こんなに力が落ちているのかと落ち込むくらい
落ちてました
昔はばか力だけが自慢だったのに・・・
なので自重トレーニングを中心に筋肉をつけることに
自重トレーニングとはダンベルなどを使わずに
自分の体の重さを使い筋トレを行うこと
ガクトさんの体はその成果の賜物
らしいです
自重トレのいいところは
一度に何箇所かの筋肉が鍛えられるのと
自分の重さでのトレーニングなので
普段の生活に役立つ筋肉が出来ること
悪い点はその部位を意識するのが難しいのと
変に力をかけたりしてすじを痛めやすい
僕も右手の手首を痛めましたからね（苦笑）
完璧に治るまで２ヶ月かかりました
しかし６月は自重トレのおかげで
筋肉が３ｋｇも増えてました！！！
どのくらいのトレーニングかというと
腕立て、胸、腕の筋肉を意識しながら
８種類の腕立てを２００回
背筋１００回（これは３種類）
腹筋３００回 ８部位鍛えます
スクワット １００回
走っているのでスクワットは少なめです
腹筋、背筋は毎日ですが
腕立てスクワットは２～３日に１度です
強度によっては毎日
そしてウサギのえさ？
（自分の中では小食のことを指します）
なぜウサギのえさか？？
野菜メインだからです
市販の野菜サラダ（袋のやつ）
３００グラム入りと
たまねぎスライス２００グラムを
３食にわけて食べてました
朝は大体
味噌汁（納豆入り）
玉子どうふかしょうが豆腐
シーチキンか鮭フレーク少々と野菜サラダ（２００ｇほど）
納豆入り味噌汁の最後にごはん５０グラム入れ〆る
お昼は好きにしてましたね
チャーハンかラーメンかでしたけど（笑）
夜は野菜とお肉（ほぼ鶏肉）でした
お肉は１度に１００グラムが基本でした
１日の摂取カロリーを１８００～１５００kcal
と設定してましたので
消費カロリーは毎日３０００～４０００kcalなので
計算上は体重は減って行きます
ここで筋トレしなければ
筋肉も落ちるわけです
なので自重トレ頑張りました
今月も基本はこのスタイルですが
暑いから走る量は減りますので・・・
ただ夏休み短期教室などで踊る量は
倍くらいに増えるので
脂肪はあまり減らないと思いますが
体重はそんなに変わらないと思います？
というか変わらないことを祈ってます